Meðaltal hjartsláttar við göngu
Hvað er það?
Meðaltal hjartsláttar við göngu fylgist með hjartslætti þínum sérstaklega á meðan á gönguæfingum stendur eða við jafna göngu yfir daginn.
Á meðan "Hvíldarpúls" mælir gólfið þitt og "Hámarks hjartsláttur" mælir loftið, mælir hjartsláttur við göngu skilvirkni vélarinnar á ganghraða.
Hvernig HealthKit mælir það
Þessi mælikvarði er dreginn af: 1. Hjartsláttarmælingum teknum á hreyfingu. 2. Hröðunarmælis/GPS gögnum sem staðfesta göngulag. 3. Síun: Það síar út stopp (að bíða á ljósum) eða spretti til að finna "jafnvægisástands" meðaltal.
Vísindalegur bakgrunnur
Skilvirkni = Hreysti
Lægri hjartsláttur við sama gönguhraða bendir til betra Hjarta- og öndunarþols (Cardiorespiratory Fitness - CRF). * Aðferðin: Eftir því sem hjartavöðvinn styrkist (aukið slagmagn) og vöðvar verða skilvirkari við að nýta súrefni (háræðaþéttleiki), þarf hjartað ekki að slá eins hratt til að hreyfa þig á 5 km/klst hraða. * Þróunin: Ef Walking HR þinn fellur úr 110 bpm í 100 bpm yfir 3 mánuði á meðan gönguhraði þinn helst sá sami, hefur VO2 Max þitt líklega batnað.
Tengsl við VO2 Max
Hjartsláttur við göngu er aðal inntak fyrir Apple VO2 Max (Cardio Fitness) reiknirit. Úrið skoðar sambandið milli áreynslu þinnar (Hjartsláttar) og afkasta (Hraða) til að áætla hámarks súrefnisupptöku þína.
Klínískt mikilvægi
Greining á þjálfunarleysi
Ólíkt VO2 Max (sem krefst rösklegrar göngu/hlaups til að uppfærast), uppfærist Meðaltal hjartsláttar við göngu stöðugt. Það er oft fyrsti mælikvarðinn til að versna við: * Hreyfingarleysi eða rúmlegu * Veikindi (flensu, COVID-19) * Blóðleysi * Ofþornun
Ef þú tekur eftir því að Walking HR þinn hækkar við áreynslulausa göngu, er það merki um að líkaminn sé undir lífeðlisfræðilegu álagi.
Ráðleggingar
Hvernig á að nota það
- Samræmi: Berðu saman göngur á svipuðu landslagi. Að ganga upp í móti mun eðlilega hækka þessa tölu, sem gerir hana ósamanburðarhæfa við jafnsléttu.
- "Talprófið": Fyrir almenna heilsu ætti Walking HR þinn að vera á svæði þar sem þú getur haldið uppi samræðum (Svæði 1 eða lágt Svæði 2).
- Langtímaeftirlit: Skoðaðu 1 árs yfirlitið. Niðurhallandi lína er sjónræn skilgreining á að "komast í form."
Heimildir
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.