Apple standtímar
Skilgreining
Klukkustundir þar sem þú stóðst upp og hreyfðir þig í að minnsta kosti eina mínútu. Apple Watch fylgist með þessu á vökutíma (venjulega 12 klukkustundir) og notar Stand hringinn til að hvetja til reglulegra hreyfipása.
Af hverju það skiptir máli
Að brjóta upp langvarandi setu hefur ávinning fyrir efnaskipti: - Minnkun kyrrsetutíma - Langir setutímar tengdir heilsuáhættu - Efnaskiptaheilsa - Regluleg hreyfing hjálpar til við að stjórna blóðsykri - Líkamsstaða og stoðkerfi - Dregur úr álagi af stöðum stellingum - Blóðrás - Stutt hreyfing stuðlar að blóðflæði
Hvernig það er mælt
Apple Watch skynjar: - Að staðið er upp úr sitjandi stöðu - Hreyfingu/gang í að minnsta kosti eina mínútu - Notar hröðunarmæli og stöðunema
Standáminningar: Úrið biður þig um að standa upp ef þú hefur ekki hreyft þig í 50 mínútur af klukkustundinni.
Viðmiðunarsvið
| Markmið | Lýsing |
|---|---|
| 12 klukkustundir/dag | Sjálfgefið Stand markmið Apple |
| 1 mín/klst | Lágmark til að fá klukkustundina goda |
Truflandi þættir og takmarkanir
- Skilgreining á "standa" - Krefst hreyfingar, ekki bara að standa kyrr
- Hjólastólanotendur - Riop (Roll) tímar koma í stað standtíma
- Næturtímar - Aðeins fylgst með á stilltum vökutíma
- Skrifstofufólk - Gæti þurft áminningar til að ná markmiðum
Notkunartilvik
- Vitund um kyrrsetuhegðun - Hversu mikið situr þú?
- Vinnuvenjur - Brjóta upp langar setulotur
- Heilsumarkmið - Að fylla Stand hringinn
- Langtímaheilsa - Minnka langvarandi setu
Hagnýt ráð
- Settu upp standáminningar ef þú ert í kyrrsetuvinnu
- Stuttur göngutúr telur—engin þörf á æfingaákefð
- Samkvæmni skiptir meira máli en fullkomnun