ម៉ាសរាងកាយ (ទម្ងន់)
និយមន័យ
ម៉ាសរាងកាយសរុប ជាធម្មតាវាស់ជាគីឡូក្រាម ឬផោន។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
ទម្ងន់គឺជារង្វាស់សុខភាពមូលដ្ឋាន៖ - ហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាប៉ូលីស - ទាំងការខ្វះទម្ងន់ និងលើសទម្ងន់សុទ្ធតែបង្កើនហានិភ័យ - ការសម្រេចចិត្តលើការព្យាបាល - ឱសថជាច្រើនត្រូវបានកំណត់កម្រិតតាមទម្ងន់ - ស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភ - សូចនាករនៃតុល្យភាពថាមពល - ការតាមដានជំងឺ - ការប្រែប្រួលទម្ងន់អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព - ការតាមដានកាយសម្បទា - បរិបទសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងសមាសភាពរាងកាយ
របៀបវាស់វែង
- ជញ្ជីងឌីជីថល - វិធីសាស្ត្រតាមផ្ទះទូទៅបំផុត
- ជញ្ជីងវៃឆ្លាត (Smart scales) - ធ្វើសមកាលកម្មដោយផ្ទាល់ទៅ HealthKit
- ជញ្ជីងគ្លីនិក - មានភាពច្បាស់លាស់ជាង ប្រើក្នុងកន្លែងវេជ្ជសាស្ត្រ
- ការបញ្ចូលដោយដៃ - កត់ត្រាដោយអ្នកប្រើប្រាស់ក្នុង Apple Health
ការណែនាំយោង
ទម្ងន់តែមួយមុខផ្តល់ព័ត៌មានតិចជាង៖ - BMI (ទម្ងន់ធៀបនឹងកម្ពស់) - សមាសភាពរាងកាយ (ខ្លាញ់ ធៀបនឹងម៉ាសគ្មានខ្លាញ់) - និន្នាការតាមពេលវេលា (ស្ថិរភាព, កើនឡើង, ថយចុះ)
សំខាន់៖ \"ទម្ងន់ដ៏ល្អ\" គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ និងអាស្រ័យលើ៖ - កម្ពស់ - សមាសភាពរាងកាយ - អាយុ - កម្រិតសកម្មភាព - ស្ថានភាពសុខភាព
កត្តាជះឥទ្ធិពល និងដែនកំណត់
- ពេលវេលានៃថ្ងៃ - ទម្ងន់ប្រែប្រួល ១-២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
- ជាតិទឹក - ការផ្លាស់ប្តូរជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់
- សម្លៀកបំពាក់ - លក្ខខណ្ឌនៃការវាស់វែងដែលស្របគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់
- ពេលវេលាញ៉ាំអាហារ/ភេសជ្ជៈ - អាហារថ្មីៗប៉ះពាល់ដល់ការអាន
- វដ្តរដូវ - ការរក្សាទុកជាតិទឹកធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួល
- ភាពត្រឹមត្រូវនៃជញ្ជីង - ប្រែប្រួលរវាងឧបករណ៍នីមួយៗ
ការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ការតាមដាន
- ថ្លឹងទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់ថ្ងៃ (ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីចូលបន្ទប់ទឹក)
- ប្រើជញ្ជីងដដែលជាប្រចាំ
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រដៀងគ្នា (ឬមិនស្លៀក)
- ផ្តោតលើមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍ មិនមែនការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ
- ពិចារណានិន្នាការលើសពី ២-៤ សប្តាហ៍
ករណីប្រើប្រាស់
- ការត្រួតពិនិត្យសុខភាព - តាមដានការប្រែប្រួលទម្ងន់
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - គោលដៅសម្រាប់ការកើនឡើង ឬបាត់បង់
- បរិcontext វេជ្ជសាស្ត្រ - កម្រិតថ្នាំ, ការវាយតម្លៃសុខភាព
- ការតាមដានកាយសម្បទា - រួមបញ្ចូលជាមួយសមាសភាពរាងកាយ