ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់
និយមន័យ
ទម្ងន់ខ្លួនសរុបដកម៉ាសខ្លាញ់ចេញ—រួមមានសាច់ដុំ, ឆ្អឹង, សរីរាង្គ, ទឹក និងជាលិកាមិនមែនខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
គណនាជា៖ ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ = ទម្ងន់សរុប × (១ - % ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន)
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព និងមុខងាររាងកាយ៖ - អត្រាមេតាប៉ូលីស - សាច់ដុំកាន់តែច្រើន = មេតាប៉ូលីសពេលសម្រាកកាន់តែខ្ពស់ - សមត្ថភាពមុខងារ - កម្លាំង, ភាពចល័ត, ឯករាជ្យភាព - ហានិភ័យ Sarcopenia - ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ទាបចំពោះមនុស្សចាស់ផ្សារភ្ជាប់នឹងភាពទន់ខ្សោយ - សមត្ថភាពកីឡា - ម៉ាសសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងភាពធន់ - ទំនាក់ទំនងជាមួយមរណភាព - ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ទាបផ្សារភ្ជាប់នឹងលទ្ធផលសុខភាពមិនល្អ
របៀបវាស់វែង
ទទួលបានពីរង្វាស់សមាសភាពរាងកាយ៖ - ការស្កែន DEXA - ស្តង់ដារមាសសម្រាប់សមាសភាពរាងកាយ - ជញ្ជីងវៃឆ្លាត (BIA) - គណនាពីភាពធន់អគ្គិសនី - ការគណនា - ពីទម្ងន់ និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ការពិចារណាលើឯកសារយោង
ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ប្រែប្រួលខ្លាំងតាម៖ - ទំហំរាងកាយ (មនុស្សខ្ពស់មានច្រើនជាង) - ភេទ (បុរសជាធម្មតាមានច្រើនជាង) - អាយុ (ថយចុះតាមអាយុ) - កម្រិតសកម្មភាព (ការហ្វឹកហាត់បង្កើនសាច់ដុំ)
រង្វាស់ដែលមានប្រយោជន៍ជាង៖ - សន្ទស្សន៍ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ (ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់/កម្ពស់²) - ការផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា - ម៉ាសសាច់ដុំធៀបនឹងមុខងារ
កត្តាជះឥទ្ធិពល និងដែនកំណត់
- ជាតិទឹក - ទឹកត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងម៉ាសគ្មានខ្លាញ់; ប៉ះពាល់ដល់ការអាន
- ភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាស់វែង - ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ទូទៅមានភាពច្បាស់លាស់តិចជាង
- ភាពខុសគ្នានៃបុគ្គល - ចន្លោះ \"ធម្មតា\" មានវិសាលភាពធំ
- ហើម (Edema) - ការរក្សាទុកជាតិទឹកធ្វើឱ្យម៉ាសគ្មានខ្លាញ់កើនឡើងលើសការពិត
ករណីប្រើប្រាស់
- ការតាមដានកាយសម្បទា - បង្កើត ឬរក្សាសាច់ដុំ水平
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - ធានាថានាំឱ្យស្រកខ្លាញ់ មិនមែនស្រកសាច់ដុំ
- វ័យចាស់ - ការត្រួតពិនិត្យជំងឺ sarcopenia
- ការស្តារនីតិសម្បទា - ការងើបឡើងវិញពីជំងឺ/របួស
ជំងឺ Sarcopenia (ការបាត់បង់សាច់ដុំតាមអាយុ)
- ចាប់ផ្តើមនៅអាយុប្រហែល ៣០ ឆ្នាំ
- កើនឡើងលឿនបន្ទាប់ពីអាយុ ៦០ ឆ្នាំ
- អាចការពារ/កែប្រែបានជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (resistance training)
- ផ្សារភ្ជាប់នឹងការដួល, ការបាក់ឆ្អឹង, ពិការភាព
ដំបូន្មានជាក់ស្តែង
- ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីរក្សាម៉ាសគ្មានខ្លាញ់
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំ
- តាមដាននិន្នាការក្នុងរយៈពេលច្រើនខែ
- ការហាត់ប្រាណបែប resistance នៅគ្រប់វ័យសុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍