ចង្វាក់បេះដូង

តើអ្វីទៅជាចង្វាក់បេះដូង?

ចង្វាក់បេះដូង (HR) គឺជាចំនួនដងដែលបេះដូងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ក្នុងមួយនាទី (beats per minute ឬ bpm)។ វាគឺជាសញ្ញាសំខាន់មួយក្នុងចំណោមសញ្ញាសំខាន់ៗទាំងបួន និងបម្រើជាសូចនាករផ្ទាល់នៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យា ដោយឆ្លើយតបភ្លាមៗទៅនឹងតម្រូវការអុកស៊ីសែន និងថាមពលរបស់រាងកាយ។

ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានភាពថាមវន្ត—វាត្រូវបានរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរ។ វានឹងកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ជូនឈាមបន្ថែមទៅកាន់សាច់ដុំ ហើយវានឹងធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលគេងនៅពេលដែលតម្រូវការមេតាប៉ូលីសមានកម្រិតទាប។

របៀបដែល HealthKit វាស់វែងចង្វាក់បេះដូង

Apple Watch ប្រើបច្ចេកវិទ្យា Photoplethysmography (PPG)៖ * Green LEDs បាញ់ពន្លឺរាប់រយដងក្នុងមួយវិនាទី។ * Photodiodes ដែលទទួលពន្លឺ វាស់បរិមាណពន្លឺពណ៌បៃតងដែលស្រូបយកដោយឈាមដែលហូរកាត់កដៃរបស់អ្នក។ * ឈាមមានពណ៌ក្រហម ពីព្រោះវាឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺពណ៌ក្រហម និងស្រូបយកពន្លឺពណ៌បៃតង។ នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោត លំហូរឈាម (និងការស្រូបយកពន្លឺពណ៌បៃតង) នឹងកើនឡើង។ រវាងចង្វាក់នីមួយៗ វានឹងមានកម្រិតតិចជាងមុន។ * តាមរយៈការបាញ់ពន្លឺ LED រាប់រយដងក្នុងមួយវិនាទី Apple Watch អាចគណនាចំនួនដងដែលបេះដូងលោតក្នុងមួយនាទី។

មូលដ្ឋានគ្រឹះវិទ្យាសាស្ត្រ

តួនាទីរបស់ចង្វាក់បេះដូង

បេះដូងគឺជាម៉ាស៊ីនដែលសម្របខ្លួនបាន។ គោលដៅចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីរក្សា បរិមាណបូមឈាមសរុប (Cardiac Output) (បរិមាណឈាមដែលបូមក្នុងមួយនាទី) ដែលត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម៖ $$Cardiac Output = បរិមាណឈាមក្នុងមួយដងលោត (Stroke Volume) \times ចង្វាក់បេះដូង (Heart Rate)$$

តម្លៃទាំងនេះប្រែប្រួលផ្អែកលើ៖ * សកម្មភាពរាងកាយ៖ សាច់ដុំត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន។ * ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វយ័ត៖ ប្រព័ន្ធ \"ប្រយុទ្ធ-ឬ-រត់\" (sympathetic) បង្កើន HR; ប្រព័ន្ធ \"សម្រាក-និង-រំលាយអាហារ\" (parasympathetic) បន្ថយ HR។ * សីតុណ្ហភាព៖ បេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាងមុននៅក្នុងកម្តៅ ដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់ស្បែកសម្រាប់ការបញ្ចុះកម្តៅ។ * ការបំពេញជាតិទឹក៖ ការខ្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យបរិមាណឈាមថយចុះ បង្ខំឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងមុន ដើម្បីប៉ះប៉ូវ។

រង្វាស់គ្លីនិកដែលទាញចេញពី HR

HealthKit ប្រើប្រាស់ទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងដើម ដើម្បីទាញយកការយល់ដឹងផ្នែកគ្លីនិកជាក់លាក់ ដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងផ្នែករៀងៗខ្លួន៖ * ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (RHR)៖ កម្រិតមូលដ្ឋាននៃប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ * ភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង (HRV)៖ តុល្យភាពរវាងភាពតានតឹង និងការស្តារឡើងវិញ។ * ការស្តារឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូង (Heart Rate Recovery)៖ ថាតើបេះដូងធ្លាក់ចុះមកវិញលឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ * មធ្យមភាគចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ (Walking Heart Rate Average)៖ ការប៉ាន់ស្មានកាយសម្បទាអំឡុងពេលចលនាប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

សារៈសំខាន់គ្លីនិក

ការតាមដានតំបន់ចង្វាក់បេះដូង

គ្រូពេទ្យ និងសរីរវិទូផ្នែកលំហាត់ប្រាណបែងចែកចង្វាក់បេះដូងជា \"តំបន់\" (Zones) ផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក (Max HR)។ នេះជួយបែងចែកប្រភេទអាំងតង់ស៊ីតេ៖

នៅពេលណាដែលកម្រិតខ្ពស់ ត្រូវបានចាត់ទុកថា \"ខ្ពស់ខ្លាំងពេក\"

• Tachycardia៖ ចង្វាក់បេះដូង > ១០០ bpm ខណៈពេលសម្រាក។ នេះអាចបណ្តាលមកពីគ្រុនក្តៅ, ខ្វះឈាម, ភាពតានតឹង, បញ្ហាទីរ៉ូអ៊ីត ឬស្ថានភាពបេះដូង។
• អតិបរមាក្នុងលំហាត់ប្រាណ៖ ជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការឈានដល់ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើលើសពីកម្រិតអតិបរមាតាមទ្រឹស្តី (ប្រហែល ២២០ ដកអាយុ) ខ្លាំងពេក ឬមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង ត្រូវតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

អនុសាសន៍

ការប្រើប្រាស់ចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់

• ការហ្វឹកហាត់បែបប៉ូល (Polarized Training)៖ ជាការល្អបំផុត ត្រូវចំណាយពេល ៨០% នៃពេលវេលាហាត់ប្រាណក្នុង Zone 1-2 (ការកសាងម៉ាស៊ីន) និង ២០% ក្នុង Zone 4-5 (ការបង្កើនល្បឿន)។ នេះជួយការពារ \"ការនៅទ្រឹងក្នុង Zone 3\"។
• ស្ដាប់និន្នាការ៖ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាពី ១០-១៥ bpm ក្នុងល្បឿនដើរដដែល នោះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រយុទ្ធនឹងជំងឺ, ខ្វះជាតិទឹក ឬហាត់ប្រាណលើសកម្រិត។

ឯកសារយោង

1. សមាគមបេះដូងអាមេរិក (American Heart Association). (2015) All About Heart Rate (Pulse).
2. Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
3. Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.