ការស្តារឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូង
តើអ្វីទៅជាការស្តារឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូង?
ការស្តារឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូង (HRR) វាស់ស្ទង់ថាតើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកវិញលឿនប៉ុណ្ណា បន្ទាប់ពីបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគណនាជាផលសងរវាងចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា និងចង្វាក់បេះដូងនៅ ១ នាទី (ឬ ២ នាទី) បន្ទាប់ពីឈប់។
រូបមន្ត៖ $$HRR = ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា (Peak HR) - ចង្វាក់បេះដូងនៅ ១ នាទី (HR(1min))$$
ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការរត់ដោយមានចង្វាក់បេះដូង ១៧០ bpm ហើយ ១ នាទីក្រោយមក ខណៈពេលអ្នកកំពុងឈរស្ងៀម ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគឺ ១៤០ bpm នោះមានន័យថា HRR របស់អ្នកគឺ ៣០ ដង។
របៀបដែល HealthKit វាស់វែង HRR
Apple Watch គណនា HRR ដោយស្វ័យប្រវត្តបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ (ដូចជា ការរត់, ការដើរ ឬ HIIT)។ វានឹងបន្តតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដើម្បីកំណត់ការធ្លាក់ចុះនេះ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះវិទ្យាសាស្ត្រ
បង្អួចឆ្ពោះទៅកាន់ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វយ័ត
HRR គឺជាការតេស្តដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការប្តូរពីស្ថានភាព \"ប្រយុទ្ធ-ឬ-រត់\" (sympathetic) មកកាន់ស្ថានភាព \"សម្រាក-និង-រំលាយអាហារ\" (parasympathetic)។ ការប្តូរបានលឿន បង្ហាញពីប្រព័ន្ធប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ បត់បែនបាន និងបេះដូងដែលឆ្លើយតបបានរហ័ស។
ការសិក្សាសំខាន់៖ ការសិក្សា Cole (NEJM ១៩៩៩)
ការសិក្សាដ៏ច្បាស់លាស់បំផុតអំពី HRR ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine ដោយបណ្ឌិត Christopher Cole និងសហការីនៅ Cleveland Clinic។ ការសិក្សានេះបានពិនិត្យលើមនុស្សពេញវ័យ ២,៤២៨ នាក់ ក្នុងរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ។
និយមន័យសំខាន់៖ HRR ដែល \"មិនប្រក្រតី\" ត្រូវបានកំណត់ថាជាការធ្លាក់ចុះ < ១២ ដង ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដំបូងនៃការស្តារឡើងវិញ (អំឡុងពេលកម្ដៅសាច់ដុំសម្រាក) ឬ < ១៨ ដង (ប្រសិនបើបញ្ឈប់ទាំងស្រុង)។
លទ្ធផលសំខាន់ៗ៖ * អ្នកជំងឺដែលមាន HRR ទាប មាន ហានិភ័យនៃមរណភាពខ្ពស់ជាង ៤ ដង ក្នុងរយៈពេល ៦ ឆ្នាំបន្ទាប់ ធៀបនឹងអ្នកដែលមាន HRR ខ្ពស់។ * សមត្ថភាពព្យាករណ៍នេះនៅតែត្រឹមត្រូវ បើទោះបីជាតម្រូវតាមអាយុ, បញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត និងកម្រិតកាយសម្បទាក៏ដោយ។
\"ការយឺតយ៉ាវក្នុងការចុះថយនៃចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលនាទីដំបូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ... គឺជាកត្តាព្យាករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃមរណភាពជារួម។\" — Cole et al., NEJM, ១៩៩៩
សារៈសំខាន់គ្លីនិក
ការបកស្រាយតួលេខរបស់អ្នក
ទោះបីជាតួលេខ \"ល្អ\" ពិតប្រាកដប្រែប្រួលតាមអាយុ និងអាំងតង់ស៊ីតេក៏ដោយ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ១ នាទីគឺ៖
| ការធ្លាក់ចុះក្នុង ១ នាទី | ការបកស្រាយ |
|---|---|
| < ១២ ដង | ខ្សោយខ្លាំង។ ផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងហានិភ័យមរណភាពខ្ពស់។ ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប្រសិនបើកើតឡើងជាប់លាប់។ |
| ១២ - ២០ ដង | មធ្យម។ ជាកម្រិតធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។ |
| ២០ - ៤០ ដង | ល្អ ទៅ ល្អណាស់។ បង្ហាញពីកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងមុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទស្វយ័តបានល្អ។ |
| > ៤០ ដង | កម្រិតកីឡាករ។ ឃើញមានចំពោះកីឡាករបែបស៊ូទ្រាំដែលបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង។ |
ហេតុអ្វីបានជាវាធ្លាក់ចុះ
HRR កែលម្អយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។ នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព រាងកាយរបស់អ្នកអាច \"បោសសម្អាត\" កាកសំណល់មេតាប៉ូលីសនៃលំហាត់ប្រាណបានលឿនជាងមុន និងត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពលំនឹងបានឆាប់ជាងមុន។
អនុសាសន៍
របៀបកែលម្អ HRR
- ការហ្វឹកហាត់ HIIT៖ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនស្តារឡើងវិញរបស់បេះដូង ពីព្រោះវាបង្ខំឱ្យរាងកាយស្តារឡើងវិញដដែលៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ការហាត់អ៊ែរ៉ូប៊ិកទៀងទាត់៖ ការហាត់កាឌីយ៉ូ Zone 2 ទៀងទាត់ កែលម្អប្រព័ន្ធ parasympathetic ជារួម។
របៀបវាស់វែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
- ឈប់ឱ្យស្ងៀម៖ ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលអាចប្រៀបធៀបបាន ត្រូវឈប់ធ្វើចលនាទាំងស្រុង ឬដើរយឺតៗបំផុតបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងខ្លាំងអតិបរមា។
- កុំនិយាយ៖ ការនិយាយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងនៅតែខ្ពស់។ ត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងពិនិត្យនាឡិការបស់អ្នក។
- ភាពទៀងទាត់៖ HRR នឹងខុសគ្នារវាងការរត់ល្បឿនអតិបរមា ធៀបនឹងការរត់យឺតៗ។ ត្រូវប្រៀបធៀបលើសកម្មភាពប្រភេទដដែល (ឧទាហរណ៍ HRR បន្ទាប់ពីការរត់ស្តង់ដារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក)។
ឯកសារយោង
- Cole CR, et al. (1999) Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351-1357.
- Shetler K, et al. (2001) Heart Rate Recovery: Validation and Clinical Implications. Journal of the American College of Cardiology, 38(7).
- Jouven X, et al. (2005) Heart-rate profile during exercise as a predictor of sudden death. New England Journal of Medicine, 352(19).