មធ្យមភាគចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ

តើវាជាអ្វី?

មធ្យមភាគចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាក់លាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណដោយការដើរ ឬការដើរធម្មតាក្នុងកម្រិតថេរពេញមួយថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែល \"ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក\" វាស់ស្ទង់កម្រិតទាបបំផុតរបស់អ្នក ហើយ \"ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា\" វាស់ស្ទង់កម្រិតខ្ពស់បំផុត មធ្យមភាគចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ វាស់ស្ទង់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក ក្នុងល្បឿនមធ្យមមួយ។

របៀបដែល HealthKit វាស់វែងវា

រង្វាស់នេះត្រូវបានទាញចេញពី៖ ១. ការអានតម្លៃចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើឡើងក្នុងពេលកំពុងធ្វើចលនា។ ២. ទិន្នន័យ Accelerometer/GPS ដែលបញ្ជាក់ពីលំនាំនៃការដើរ។ ៣. ការចម្រោះទិន្នន័យ៖ វានឹងចម្រោះចោលរាល់ការឈប់ (ដូចជាការឈប់រង់ចាំភ្លើងស្តុប) ឬការរត់លឿន ដើម្បីស្វែងរកមធ្យមភាគក្នុង \"ស្ថានភាពថេរ\"។

មូលដ្ឋានគ្រឹះវិទ្យាសាស្ត្រ

ប្រសិទ្ធភាព = កាយសម្បទា

ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែទាបក្នុងល្បឿនដើរដដែល បង្ហាញពី កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងដកដង្ហើម (Cardiorespiratory Fitness - CRF) កាន់តែប្រសើរ។ * យន្តការ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ (ការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមបូមចេញក្នុងមួយដង) និងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទាញយកអុកស៊ីសែន នោះបេះដូងមិនចាំបាច់លោតលឿនពេកទេ ដើម្បីឱ្យអ្នកដើរក្នុងល្បឿន ៣ ម៉ាយ/ម៉ោង (៤.៨ គ.ម/ម៉ោង)។ * និន្នាការ៖ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងពេលដើររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះពី ១១០ bpm មកត្រឹម ១០០ bpm ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ ខណៈដែលល្បឿនដើររបស់អ្នកនៅដដែល នោះមានន័យថា VO2 Max របស់អ្នកទំនងជាបានកែលម្អហើយ។

ទំនាក់ទំនងជាមួយ VO2 Max

ចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ គឺជាធាតុចូលចម្បងសម្រាប់ក្បួនដោះស្រាយ VO2 Max (កាយសម្បទាកាឌីយ៉ូ) របស់ Apple។ នាឡិកានឹងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការប្រឹងប្រែង (ចង្វាក់បេះដូង) និងលទ្ធផល (ល្បឿន) ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់អ្នក។

សារៈសំខាន់គ្លីនិក

ឧបករណ៍រកឃើញការថយចុះកាយសម្បទា

ខុសពី VO2 Max (ដែលទាមទារការដើរញាប់/ការរត់ ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព) មធ្យមភាគចង្វាក់បេះដូងពេលដើរ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាបន្តបន្ទាប់។ ជារឿយៗវាជារង្វាស់ដំបូងគេដែលបង្ហាញពីភាពចុះខ្សោយអំឡុងពេល៖ * ការអសកម្ម ឬការសម្រាកព្យាបាលលើគ្រែយូរ * ជំងឺ (ផ្តាសាយ, កូវីដ-១៩) * ការខ្វះឈាម (Anemia) * ការខ្វះជាតិទឹក

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញចង្វាក់បេះដូងពេលដើររបស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់សម្រាប់ការដើរធម្មតា នោះវាជាសញ្ញាថាមានភាពតានតឹងផ្នែកសរីរវិទ្យាក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

អនុសាសន៍

របៀបប្រើប្រាស់វា

1. ភាពទៀងទាត់៖ ប្រៀបធៀបការដើរលើស្ថានភាពដីដែលស្រដៀងគ្នា។ ការដើរឡើងភ្នំនឹងធ្វើឱ្យតួលេខនេះកើនឡើងដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយការដើរលើផ្លូវរាបស្មើបានឡើយ។
2. \"ការតេស្តនិយាយ\" (Talk Test)៖ សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ចង្វាក់បេះដូងពេលដើររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកអាចសន្ទនាបាន (Zone 1 ឬ Zone 2 កម្រិតទាប)។
3. ការតាមដានរយៈពេលវែង៖ មើលទិន្នន័យក្នុងរយៈពេល ១ ឆ្នាំ។ ខ្សែបន្ទាត់ដែលធ្លាក់ចុះចុះក្រោម គឺជានិមិត្តរូបនៃ \"ការទទួលបានកាយសម្បទាល្អ\"។

ឯកសារយោង

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.