ថាមពលមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន (ថាមពលពេលសម្រាក)

និយមន័យ

ការប៉ាន់ស្មានកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងពេលសម្រាក ដើម្បីរក្សាមុខងារសរីរវិទ្យាមូលដ្ឋាន—ការដកដង្ហើម, ចរន្តឈាម, ការផលិតកោសិកា និងមុខងារសរីរាង្គ។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់

ថាមពលមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន/ពេលសម្រាក ជាធម្មតាមានចំនួន ៦០-៧៥% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ - បរិបទថាមពលសរុប - ស្វែងយល់ថា តើកាឡូរីត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅកន្លែងណាខ្លះ - ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - កម្រិតមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគណនាOverrideតុល្យភាពថាមពល - សុខភាពមេតាប៉ូលីស - តម្លៃដែលទាបខ្លាំងពេក អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព - ការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភ - មូលដ្ឋានសម្រាប់ការណែនាំអំពីរបបអាហារ

របៀបដែលវាត្រូវបានវាស់វែង

ត្រូវបានគណនាពីទិន្នន័យប្រវត្តិរូបរបស់អ្នក ដោយប្រើសមីការស្តង់ដារ (ស្រដៀងនឹងរូបមន្ត Harris-Benedict ឬ Mifflin-St Jeor)៖ - អាយុ - ភេទតាមជីវសាស្ត្រ - កម្ពស់ - ទម្ងន់

ចំណុចសំខាន់៖ នេះគឺជាការប៉ាន់ស្មានតាមការគណនា មិនមែនជាការវាស់វែងដោយផ្ទាល់ឡើយ។

ចន្លោះយោង

ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងផ្អែកលើទំហំរាងកាយ៖

ចន្លោះធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖

• ស្ត្រី៖ ១,២០០-១,៦០០ kcal/ថ្ងៃ
• បុរស៖ ១,៤០០-១,៨០០ kcal/ថ្ងៃ

មានការប្រែប្រួលតាមបុគ្គលម្នាក់ៗយ៉ាងខ្លាំង។

កត្តារំខាន និងដែនកំណត់

• ត្រឹមតែជាការប៉ាន់ស្មាន - មិនត្រូវបានវាស់វែងដោយផ្ទាល់ឡើយ
• រូបមន្តស្តង់ដារ - អាចនឹងមិនសមស្របនឹងគ្រប់ប្រភេទរាងកាយ
• មិនមានការសម្របខ្លួន - ការសម្របខ្លួនរបស់មេតាប៉ូលីសមិនត្រូវបានកត់ត្រាឡើយ
• សមាសភាពរាងកាយ - រូបមន្តប្រើប្រាស់ទម្ងន់ មិនមែនសមាមាត្រសាច់ដុំ/ខ្លាញ់ឡើយ

ករណីប្រើប្រាស់

• ថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ - មូលដ្ឋាន + សកម្ម = ការប្រើប្រាស់សរុប
• ការរៀបចំរបបអាហារ - តម្រូវការកាឡូរីមូលដ្ឋាន
• ការស្វែងយល់ពីមេតាប៉ូលីស - បរិបទសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពល
• ការតាមដានសុខភាព - ការដឹងខ្លួនពីកម្រិតមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន

ឯកសារយោង

• ឯកសារ Apple HealthKit