ការហាត់ប្រាណ (Workouts)
និយមន័យ
សម័យសកម្មភាពដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលបានកត់ត្រានៅក្នុង HealthKit រួមមានប្រភេទសកម្មភាព, រយៈពេល, ថាមពលដែលបានដុតបំផ្លាញ, ចម្ងាយ (ប្រសិនបើមាន) និងទិន្នន័យផ្លូវធ្វើដំណើរជម្រើស។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវបរិបទដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្វែងយល់ពីសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ - ការវិភាគការហ្វឹកហាត់ - ទិន្នន័យដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការតាមដានកាយសម្បទា - បរិបទចង្វាក់បេះដូង - ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានបកស្រាយនៅក្នុងប្រភេទសកម្មភាពនីមួយៗ - ការប្រើប្រាស់ថាមពល - ការប៉ាន់ស្មានកាឡូរីកាន់តែត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ - ការតាមដានការរីកចម្រើន - ប្រៀបធៀបការហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាសម្រេចបានតាមពេលវេលា - ការកត់ត្រាផ្លូវធ្វើដំណើរ - ផែនទី GPS សម្រាប់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ
ធាតុទិន្នន័យនៃការហាត់ប្រាណ
| ធាតុ | ការពណ៌នា |
|---|---|
| ប្រភេទសកម្មភាព | រត់, ជិះកង់, ហែលទឹក, ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ជាដើម។ |
| ពេលវេលាចាប់ផ្តើម/បញ្ចប់ | នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណបានកើតឡើង |
| រយៈពេល | ពេលវេលាសរុប |
| ថាមពលដែលបានដុតបំផ្លាញ | កាឡូរីសកម្មអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ |
| ចម្ងាយ | ប្រសិនបើមាន (រត់, ជិះកង់, ហែលទឹក) |
| ផ្លូវធ្វើដំណើរ | ផែនទី GPS (សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ) |
| ចង្វាក់បេះដូង | សំណាកចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ |
| ផ្នែក (Segments) | ជុំ (Laps), ការបែងចែកពេលវេលា (splits), ចន្លោះពេល (intervals) |
ប្រភេទសកម្មភាពដែលបានគាំទ្រ
Apple Watch និង HealthKit គាំទ្រប្រភេទហាត់ប្រាណជាង ៨០ ប្រភេទ រួមមាន៖
ការហាត់បែបកាឌីយ៉ូ (Cardio)៖ - រត់ (ក្រៅផ្ទះ/ក្នុងផ្ទះ) - ជិះកង់ (ក្រៅផ្ទះ/ក្នុងផ្ទះ) - ហែលទឹក (ក្នុងអាង/ក្នុងទឹកធម្មជាតិ) - ដើរ - ដើរឡើងភ្នំ (Hiking) - ម៉ាស៊ីន Elliptical - ការអុំទូក/ម៉ាស៊ីនអុំទូក
កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល៖ - ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណី - ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមុខងារ (Functional) - ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) - ការបង្វឹកចម្រុះ (Cross training)
ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ៖ - យោគៈ (Yoga) - ភីឡាតេស (Pilates) - តៃជី (Tai Chi)
កីឡា៖ - តេនីស, បាល់បោះ, បាល់ទាត់ ជាដើម។ - វាយកូនហ្គោល, ស្គី (skiing), ស្គីទឹកកក (snowboarding) - យុទ្ធគុន
របៀបដែលពួកវាត្រូវបានកត់ត្រា
- កម្មវិធី Workout - ចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់លើ Apple Watch
- កម្មវិធីភាគីទីបី - កម្មវិធីកាយសម្បទាជាច្រើនបញ្ជូនទិន្នន័យទៅ HealthKit
- ការរកឃើញស្វ័យប្រវត្ត - Apple Watch អាចរកឃើញសកម្មភាពមួយចំនួនដោយស្វ័យប្រវត្ត
ករណីប្រើប្រាស់
- កំណត់ត្រាហ្វឹកហាត់ - ប្រវត្តិហាត់ប្រាណពេញលេញ
- ការវិភាគសមត្ថភាព - និន្នាការល្បឿន, កម្លាំង, ចង្វាក់បេះដូង
- ការរៀបចំផែនការស្តារឡើងវិញ - ស្វែងយល់ពីបន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់
- ការតាមដានគោលដៅ - ប្រេកង់ និងបរិមាណហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍
ការអនុវត្តល្អបំផុត
រួមបញ្ចូលទិន្នន័យហាត់ប្រាណជាមួយ៖ - ចង្វាក់បេះដូង - ការប្រឹងប្រែង និងអាំងតង់ស៊ីតេ - រង្វាស់ការស្តារឡើងវិញ - ការគេង, HRV - រង្វាស់រាងកាយ - និន្នាការទម្ងន់ - អាហារូបត្ថម្ភ - តុល្យភាពថាមពល