ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತ
ಇದು ಎಂದರೇನು?
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ (ಕೊಬ್ಬು) ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು "ದೇಹದ ರಚನೆಯ" (Body Composition) ನಿಜವಾದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರಚನೆ (ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ನೀರು) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆ (ಕೊಬ್ಬು) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ವರ್ಸಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು (Essential Fat): ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದುದು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಜೀವಸತ್ವ
ಹೀರುವಿಕೆ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ).
- ಪುರುಷರು: ~2-5%
- ಮಹಿಳೆಯರು: ~10-13% (ಪುನರುತ್ಪಾದನಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು)
- ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು (Storage Fat): ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು.
HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ
ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. HealthKit ಈ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: * ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು: (ಉದಾ. Withings, Garmin, Qardio) ಇವು ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು (BIA) ಬಳಸುತ್ತವೆ. * ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ನಮೂದು: DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ
"ಬೊಜ್ಜು" ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸಾಮಾನ್ಯ" BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಕ್ ಬೊಜ್ಜು) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ "ಬೊಜ್ಜು" BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಈ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಖಾನೆ
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತವು ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ: * ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. * ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತ (Systemic Inflammation): ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಪ್ರೊ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳನ್ನು (IL-6) ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ. * ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು.
"ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್" ಬಲೆ
ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ. * ಮಹಿಳೆಯರು (<10-13%): ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಋತುಚಕ್ರದ ನಷ್ಟ), ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯ. * ಪುರುಷರು (<2-5%): ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕುಸಿತ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸ್ಥಿರತೆ: ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು) ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದುದು. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮಟ್ಟವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏನೂ ತಿನ್ನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶೌಚಾಲಯದ ನಂತರ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು).
- ಟ್ರೆಂಡ್ ಮುಖ್ಯ: ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು 3-5% ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೆಂಡ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ; ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. * ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (Strength Training): ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. * ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. * ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕದ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- Gallagher D, et al. (2000). The American Journal of Clinical Nutrition.