📏 ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು

ಲೀನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ (Lean Body Mass)

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದಾಗ ಬರುವ ತೂಕ—ಇದು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಅಂಗಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಲ್ಲದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಲೀನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ = ಒಟ್ಟು ತೂಕ × (1 - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತ %)

ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ: - ಚಯಾಪಚಯ ದರ: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು = ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ (Basal metabolism) - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ - ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಅಪಾಯ: ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ಸಂಬಂಧ: ಕಡಿಮೆ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: - DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡ (Gold Standard) - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು (BIA): ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ

ಉಲ್ಲೇಖದ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಇವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: - ದೇಹದ ಗಾತ್ರ (ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) - ಲಿಂಗ (ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) - ವಯಸ್ಸು (ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) - ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ (ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)

ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ಲೀನ್ ಮಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಅಳತೆಯ ನಿಖರತೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ ಸಾಧನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಶ್ರೇಣಿಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಎಡಿಮಾ (Edema): ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯು ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೋರಿಸಬಹುದು

ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆ
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ: ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ಪುನರ್ವಸತಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯ/ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸುಮಾರು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
60 ರ ನಂತರ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು/ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು
ಬೀಳುವಿಕೆ, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ

ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (Strength training) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಪೂರಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಆಪಲ್ HealthKit ದಾಖಲಾತಿ (Apple HealthKit Documentation)