ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ BMI ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Visceral fat) ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ—ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಟೇಪ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಟೇಪ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿತವಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಬಾರದು.
4. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯ

ಪೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಲ್ಲ; ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ (Endocrine organ). ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಂಗಾಂಶವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: * ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು (IL-6 ಮತ್ತು TNF-α ನಂತಹವು) * ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ಇವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ) * ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಇವು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದು ("ಸೇಬಿನ ಆಕಾರ") ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದಕ್ಕಿಂತ ("ಪಿಯರ್ ಆಕಾರ") ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

IAS/ICCR ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆ (2020)

2020 ರಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಸೊಸೈಟಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಚೇರ್ ಆನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು (Vital Sign) ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದವು.

ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು: * ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು BMI ಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. * "ಸಾಮಾನ್ಯ" BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. * ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ

ಅಪಾಯದ ಮಿತಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಪಾಯದ ಮಿತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಸೂಚನೆ: ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪುರುಷರು > 90cm, ಮಹಿಳೆಯರು > 80cm) ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಅಸಹಜ ತೂಕದ ಬೊಜ್ಜು" (Normal Weight Obesity)

ಇದನ್ನು "Skinny Fat" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 23 ರ BMI (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ 38 ಇಂಚುಗಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: * ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (Sarcopenia) * ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು * ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯ

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ತೂಕದ ಮಾಪಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ: * ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. * ತೂಕದ ಮಾಪಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು!). * ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಮನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ "ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ" ಎಂದರೆ BMI ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು:

1. BMI: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
2. ಸೊಂಟ: ಆ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Ross R, et al. (2020). Nature Reviews Endocrinology.