ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆ (HRR) ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 1 ನಿಮಿಷ (ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳ) ನಂತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂತ್ರ: $$HRR = ಗರಿಷ್ಠ HR - 1 ನಿಮಿಷದ ನಂತರದ HR$$

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 170 bpm ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಡಿತ 140 bpm ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ HRR 30 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ (ಓಟ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ HIIT ಯಂತಹ) ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ HRR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ನರಮಂಡಲದ ಕಿಟಕಿ

HRR ಎಂಬುದು ದೇಹವು 'ಒತ್ತಡ'ದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ'ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಬಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆ: ಕೋಲ್ ಅಧ್ಯಯನ (NEJM 1999)

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಕೋಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ: * ಕಡಿಮೆ HRR ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂದಿನ 6 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣ ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. * ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 12 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದನ್ನು 'ಅಸಹಜ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

1 ನಿಮಿಷದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. HIIT ತರಬೇತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂತರದ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸ: ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Cole CR, et al. (1999) ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಚೇತರಿಕೆ (NEJM).