ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು?
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು (RHR) ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯನಾಳದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ RHR ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ
ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಫೋಟೋಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (PPG) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:
- ಹಸಿರು ಎಲ್ಇಡಿ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಬೆಳಗುತ್ತವೆ.
- ಫೋಟೋಡಯೋಡ್ಗಳು ರಕ್ತವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತವೆ.
- ಯಂತ್ರ ಕಲಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು (Machine learning) ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ
ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ RHR
RHR ಅನ್ನು 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೃದಯನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು
CMAJ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (2016)
ಕೆನಡಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 1.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ: - RHR ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ 10 bpm ಹೆಚ್ಚಳವು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 9% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಅಪಾಯವು 60-65 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ
ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಶ್ರೇಣಿಗಳು
| ವರ್ಗ | RHR ಶ್ರೇಣಿ | ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ |
|---|---|---|
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು | 40-50 bpm | ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ |
| ಅತ್ಯುತ್ತಮ | 50-60 bpm | ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ |
| ಸಾಮಾನ್ಯ | 60-80 bpm | ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ |
| ಹೆಚ್ಚು | 80-90 bpm | ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು |
| ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು | > 90 bpm | ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ |
ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ?
RHR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು: - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ - ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
RHR ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು: - ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊರತೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ - ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಸೋಂಕು - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) - ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು
ಟ್ರೆಂಡ್ಗಳು ವರ್ಸಸ್ ಏಕ ಅಳತೆಗಳು
ಒಂದೇ ಆರ್ ಎಚ್ ಆರ್ ಅಳತೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳ್ಳದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದ ಟ್ರೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಇವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: - ತರಬೇತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ RHR ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ RHR ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪತ್ತೆ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ 1-2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು RHR ಏರಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ RHR ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಅಳತೆ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ RHR ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ 100 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ 40 bpm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)
- ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಬಡಿತದ ಭಾವನೆಯಿದ್ದರೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- Zhang D, et al. (2016) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯ (CMAJ).
- Framingham Heart Study - 30 ವರ್ಷಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.