ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ದೂರ

ಇದು ಎಂದರೇನು?

ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ದೂರ (6MWD) ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು.

HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ

ಆ್ಯಪಲ್ ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: * ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ * ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (COPD) * ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯ

ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ನಡೆಯಬಲ್ಲಿರಾ ಎಂದು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ

ಆರೋಗ್ಯದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500-700 ಮೀಟರ್). ಇದರಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದು ಇವುಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು: * ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ * ಹೃದಯನಾಳದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ * ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಿತಿಗಳು

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ (Endurance) ಅಳತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ: 1. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಡಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. 2. ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Enright PL. (2003) ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ.