ಆ್ಯಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ (Apple Exercise Time)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು?

"ಆ್ಯಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ" (ಹಸಿರು ವರ್ತುಲ) ನೀವು ಚುರುಕಾದ (Brisk) ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ" (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

HealthKit ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ

ಆ್ಯಪಲ್ ವಾಚ್ ಎರಡು ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: 1. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿದಾಗ. 2. ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ: ವೇಗವರ್ಧಕ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ "ಚುರುಕಾದ" ಚಲನೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ (ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಸೂಚನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು "ವರ್ಕೌಟ್" ಆನ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಬಸ್ ಹಿಡಿಯಲು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

"ಬ್ರಿಸ್ಕ್" (Brisk) ಅಂದರೆ ಏನು?

"ಚುರುಕಾದ" ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ-ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (MVPA) ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. * ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ: ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. * ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೆಲವೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ (ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ): ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 20-30% ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
• ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಮಾಡುವುದು: 30 ನಿಮಿಷ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

WHO ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (2020)

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ: * ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 150–300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. * ಅಥವಾ 75–150 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. * ಆ್ಯಪಲ್‌ನ "ಗ್ರೀನ್ ರಿಂಗ್" ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ದೈನಂದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು VO2 Max ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ

"ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್" (ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು) ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: * ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. * ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. * ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಹಸಿರು ವರ್ತುಲ (Green Ring) ತುಂಬಿಸುವುದು

• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 4.8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏರದಿರುವಂತೆ ನಡೆದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲಿಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "Outdoor Walk" ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. World Health Organization. 2020 ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು.