ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ (Basal Energy) / ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿ
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಮೂಲಭೂತ/ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ 60-75% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ: - ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಆಧಾರ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: - ವಯಸ್ಸು - ಲಿಂಗ - ಎತ್ತರ - ತೂಕ
ಸೂಚನೆ: ಇದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ, ನೇರ ಮಾಪನವಲ್ಲ.
ಉಲ್ಲೇಖ ಶ್ರೇಣಿಗಳು
| ಅಂಶ | BMR ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು | ಹೆಚ್ಚು BMR |
| ದೊಡ್ಡ ದೇಹ | ಹೆಚ್ಚು BMR |
| ಪುರುಷರು | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು BMR |
| ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ | ಕಡಿಮೆ BMR |
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರ ಶ್ರೇಣಿಗಳು: - ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200-1,600 kcal - ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,400-1,800 kcal
ಮಿತಿಗಳು
- ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು - ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
- ದೇಹದ ರಚನೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಪಯೋಗಗಳು
- ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ - ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ + ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ = ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ.
- ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಕಾರಿ.