ದೂರ (ನಡಿಗೆ + ಓಟ)
ದೂರ ಎಂದರೇನು?
"ದೂರ (ನಡಿಗೆ + ಓಟ)" ಎಂಬ ಮೆಟ್ರಿಕ್ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆದು ಅಥವಾ ಓಡಿ ಕ್ರಮಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ನೆಲದ ಅಳತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳ ಎಣಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
HealthKit ದೂರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ
ಆ್ಯಪಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂವೇದಕಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ದೂರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತವೆ:
- ಜಿಪಿಎಸ್ (ಹೊರಾಂಗಣ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಪಿಎಸ್ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲಿಬ್ರೇಟೆಡ್ ಹೆಜ್ಜೆ (ಒಳಾಂಗಣ/ಜಿಪಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ): ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ
ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ ದೂರವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಿಪಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ನಡೆದಾಗ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು "ಕಲಿಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಥರ್ಡ್-ಪಾರ್ಟಿ ಆ್ಯಪ್ಗಳು: ರನ್ಕೀಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾವಾ ಮುಂತಾದ ಆ್ಯಪ್ಗಳಿಂದಲೂ ದೂರದ ಡೇಟಾ ಬರಬಹುದು.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ
ದೂರ vs. ಹಂತಗಳು: ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ?
ಹಂತಗಳ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಿದ್ದರೂ, ದೂರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದ ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿ
ದೂರವು ಹಂತಗಳು × ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದ ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಇದ್ದರೂ ದೂರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ,
ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಇದು ಇವುಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು:
* ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ
* ನರಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
* ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ
* ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಕುಂದಿರುವುದು
ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳು
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೀಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು (ಸರಾಸರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ):
| ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ | ಅಂದಾಜು ದೂರ (ಕಿ.ಮೀ) |
|---|---|
| ಜಡ (Sedentary) | < 4 ಕಿ.ಮೀ |
| ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ | 4 - 6 ಕಿ.ಮೀ |
| ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ | 6 - 8 ಕಿ.ಮೀ |
| ಸಕ್ರಿಯ | 8 - 10 ಕಿ.ಮೀ |
| ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ | > 10 ಕಿ.ಮೀ |
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ
ನಡಿಗೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕ
ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ದೂರ (ದೂರ ÷ ಹಂತಗಳು) ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ "ಸರಾಸರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದ" ವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. * ಸ್ಥಿರ ಅನುಪಾತ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. * ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಪಾತ: ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಸೊಂಟ/ಮಂಡಿ ನೋವು ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 5-8 ಕಿ.ಮೀ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು).
ನಡೆಯುವವರಿಗೆ/ಓಡುವವರಿಗೆ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- ಮೈದಾನ ಬದಲಿಸಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಣ್ಣಿನ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಏರುಪೇರು ಇರುವ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- Tudor-Locke C, et al. (2011) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು ಸಾಕು?
- CDC. (2020) ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು.