Liesa Kūno Masė
Apibrėžimas
Bendras kūno svoris minus riebalų masė – apima raumenis, kaulus, organus, vandenį ir kitus ne riebalų audinius.
Apskaičiuojama: Liesa Kūno Masė = Bendras Svoris × (1 - Kūno Riebalų %)
Kodėl Tai Svarbu
Liesa masė yra labai svarbi sveikatai ir funkcijai: - Metabolinis greitis - Daugiau raumenų = didesnis ramybės būsenos metabolizmas - Funkcinis pajėgumas - Jėga, mobilumas, nepriklausomybė - Sarkopenijos rizika - Maža liesa masė vyresnio amžiaus žmonėms susijusi su trapumu - Sportinis pajėgumas - Raumenų masė veikia galią ir ištvermę - Mirtingumo asociacija - Maža liesa masė susijusi su blogesniais rezultatais
Kaip Matuojama
Išvedama iš kūno sudėties matavimų: - DEXA skenavimas - Aukso standartas kūno sudėčiai - Išmaniosios svarstyklės (BIA) - Apskaičiuoja iš impedanso - Skaičiavimas - Iš svorio ir kūno riebalų procento
Referenciniai Svarstymai
Liesa masė labai skiriasi pagal: - Kūno dydį (aukštesni žmonės turi daugiau) - Lytį (vyrai paprastai turi daugiau) - Amžių (mažėja senstant) - Aktyvumo lygį (treniruotės didina raumenis)
Naudingesnės metrikos: - Liesos masės indeksas (liesa masė/ūgis²) - Pokytis laikui bėgant - Raumenų masė lyginant su funkcija
Trukdžiai ir Apribojimai
- Hidratacija - Vanduo skaičiuojamas į liesą masę; veikia rodmenis
- Matavimo tikslumas - Vartotojų įrenginiai mažiau tikslūs
- Individualus skirtumas - „Normalūs" diapazonai yra platūs
- Edema - Skysčių susilaikymas padidina liesą masę
Naudojimo Atvejai
- Fitneso stebėjimas - Raumenų auginimas ar išlaikymas
- Svorio valdymas - Užtikrinant riebalų, ne raumenų praradimą
- Senėjimas - Sarkopenijos stebėjimas
- Reabilitacija - Atsigavimas po ligos/traumos
Sarkopenija (Su Amžiumi Susijęs Raumenų Praradimas)
- Prasideda maždaug 30 metų amžiuje
- Pagreitėja po 60
- Galima užkirsti/atstatyti pasipriešinimo treniruotėmis
- Susijusi su griuvimais, lūžiais, negalia
Praktiniai Patarimai
- Teikite pirmenybę jėgos treniruotėms liesos masės išlaikymui
- Pakankamas baltymų suvartojimas palaiko raumenis
- Stebėkite tendencijas per mėnesius
- Pasipriešinimo pratimai bet kuriame amžiuje naudingi