Juosmens Apimtis
Kas Yra Juosmens Apimtis?
Juosmens apimtis yra paprastas, bet galingas pilvo nutukimo matavimas. Skirtingai nei KMI, kuris matuoja bendrą masę, juosmens apimtis konkrečiai įvertina visceralinius riebalus – metaboliškai aktyvius riebalus, saugomus giliai pilvo ertmėje aplink organus.
Kaip Teisingai Matuoti
- Stovėkite ir apvyniokite matavimo juostą aplink vidurį, tiesiai virš klubų kaulų.
- Įsitikinkite, kad juosta yra horizontali aplink juosmenį.
- Laikykite juostą priglustą prie juosmens, bet nespausdami odos.
- Iškveipkite ir matuokite.
Mokslinis Pagrindas
Visceraliniai Riebalai: Metabolinis Pavojus
Pilvo riebalai nėra tik energijos kaupimas; tai aktyvus endokrininis organas. Visceralinis riebalinis audinys išskiria: * Uždegiminius citokinus (tokius kaip IL-6 ir TNF-α) * Laisvas riebalų rūgštis į kepenis (sukelia insulino rezistenciją) * Hormonus, kurie trikdo apetito reguliavimą
Dėl šio metabolinio aktyvumo, svorio nešiojimas aplink vidurį („obuolio forma") yra žymiai pavojingesnis nei nešiojimas ant klubų ir šlaunų („kriaušės forma").
Svarbūs Tyrimų Radiniai
IAS/ICCR Konsensuso Pareiškimas (2020)
2020 m. Tarptautinė Aterosklerozės Draugija ir Tarptautinė Kardiometabolinės Rizikos Katedra paskelbė konsensuso pareiškimą, nustatantį juosmens apimtį kaip gyvybinį rodiklį.
Pagrindiniai radiniai: * Juosmens apimtis yra stipresnis širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto prognozuotojas nei KMI. * Net asmenys su „normaliu" KMI, bet aukšta juosmens apimtimi turi padidintą mirtingumo riziką. * Juosmens apimties mažinimas gerina metabolinės sveikatos žymenis net esant minimaliam svorio netekimui.
Klinikinė Reikšmė
Rizikos Ribos
Nėra „vieno dydžio visiems" skaičių, bet apibendrintos rizikos ribos, plačiai priimtos (Kaukazo, Vidurio Rytų ir Afrikos populiacijoms):
| Rizikos Lygis | Vyrai | Moterys |
|---|---|---|
| Padidinta Rizika | > 94 cm (37 coliai) | > 80 cm (31,5 colio) |
| Aukšta Rizika | > 102 cm (40 colių) | > 88 cm (35 coliai) |
> Pastaba: Pietų Azijos ir Kinijos populiacijos dažnai naudoja žemesnes ribas (Vyrai > 90cm, Moterys > 80cm) dėl didesnio visceralinių riebalų polinkio esant mažesniam svoriui.
„Normalaus Svorio Nutukimas"
Pagrindinė šios metrikos taikymo sritis yra „Normalaus Svorio Nutukimo" (arba „Liekno Riebalo") nustatymas. Kažkas gali turėti KMI 23 (Normalus), bet juosmenį 96 cm. Šis fenotipas turi: * Mažą raumenų masę (sarkopenija) * Aukštą visceralinių riebalų kiekį * Metabolinę riziką, lygiavertę nutukusiam asmeniui
Rekomendacijos
Progreso Stebėjimas
Juosmens apimtis dažnai yra labiau motyvuojanti nei svarstyklės. Ypač jei pradedate sportuoti: * Galite priaugti raumenų ir netekti riebalų. * Svarstyklės gali likti tokios pačios (arba padidėti!). * Bet jei jūsų juosmens matavimas mažėja, jūs neabejotinai gerinate savo sveikatą ir visceralinių riebalų būklę.
Metrikų Derinimas
„Aukso Standartas" namų tikrinimui yra KMI ir Juosmens derinimas:
- KMI: Pasako, ar esate per sunkus savo ūgiui.
- Juosmuo: Pasako, kur tas svoris yra.
Šaltiniai
- Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
- Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
- Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).