Vidutinis Širdies Ritmas Einant
Kas Tai Yra?
Vidutinis Širdies Ritmas Einant stebi jūsų širdies ritmą konkrečiai vaikščiojimo treniruočių metu arba tolygaus ėjimo metu visą dieną.
Kol „Ramybės Širdies Ritmas" matuoja jūsų grindis, o „Maksimalus Širdies Ritmas" matuoja jūsų lubas, Vidutinis Širdies Ritmas Einant matuoja jūsų variklio efektyvumą kreiseriniu greičiu.
Kaip HealthKit Tai Matuoja
Ši metrika išvedama iš: 1. Širdies Ritmo rodmenų, paimtų judant. 2. Akcelerometro/GPS duomenų, patvirtinančių ėjimo eiseną. 3. Filtravimo: Jis išfiltruoja sustojimus (laukimas prie šviesoforo) ar sprintus, kad rastų „tolygaus būvio" vidurkį.
Mokslinis Pagrindas
Efektyvumas = Fitnesas
Mažesnis širdies ritmas tuo pačiu ėjimo greičiu rodo geresnį Kardiorespiracinį Fitnesą (CRF). * Mechanizmas: Kai širdies raumuo tampa stipresnis (padidėjęs Smūgio Tūris) ir raumenys tampa efektyvesni išgaunant deguonį (kapiliarų tankis), širdžiai nereikia plakti taip greitai, kad judintų jus 3 mph (4,8 km/h) greičiu. * Tendencija: Jei jūsų Vidutinis ŠR Einant nukrenta nuo 110 dpm iki 100 dpm per 3 mėnesius, kol jūsų ėjimo greitis išlieka tas pats, jūsų VO2 Max greičiausiai pagerėjo.
Ryšys su VO2 Max
Vidutinis Širdies Ritmas Einant yra pagrindinis įvesties duomuo Apple VO2 Max (Kardio Fitneso) algoritmui. Laikrodis žiūri į ryšį tarp jūsų pastangų (Širdies Ritmo) ir jūsų išeigos (Tempo), kad įvertintų jūsų maksimalų deguonies pasisavinimą.
Klinikinė Reikšmė
Dekondicionavimo Detektorius
Skirtingai nuo VO2 Max (kuris reikalauja spartaus ėjimo/bėgimo atnaujinimui), Vidutinis Širdies Ritmas Einant atsinaujina nuolat. Tai dažnai yra pirmoji metrika, kuri suprastėja per: * Neaktyvumą ar gulėjimą lovoje * Ligą (gripą, COVID-19) * Anemiją * Dehidrataciją
Jei pastebite, kad jūsų Vidutinis ŠR Einant šokteli per lengvus pasivaikščiojimus, tai ženklas, kad jūsų kūnas patiria fiziologinį stresą.
Rekomendacijos
Kaip Tuo Naudotis
- Nuoseklumas: Lyginkite pasivaikščiojimus panašioje vietovėje. Ėjimas į kalną natūraliai pakels šį skaičių, padarydamas jį nepalyginamą su ėjimu lyguma.
- „Kalbėjimo Testas": Bendrai sveikatai, jūsų ŠR Einant turėtų būti zonoje, kur galite palaikyti pokalbį (1 Zona arba žema 2 Zona).
- Ilgalaikis Stebėjimas: Žiūrėkite į 1 metų vaizdą. Žemėjanti kreivė yra vizualus „įėjimo į formą" apibrėžimas.
Šaltiniai
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.