„Apple“ stovėjimo valandos
Apibrėžimas
Valandos, kurių metu stovėjote ir judėjote bent vieną minutę. „Apple Watch“ tai seka budrumo valandomis (paprastai 12 valandų) ir naudoja stovėjimo žiedą, kad paskatintų reguliarias judėjimo pertraukas.
Kodėl tai svarbu
Ilgai trunkančio sėdėjimo nutraukimas turi metaboliškos naudos: - Sėdimo laiko sumažinimas – ilgi sėdėjimo periodai siejami su rizika sveikatai - Metabolinė sveikata – reguliarus judėjimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje - Laikysena bei raumenų ir kaulų sistema – sumažina statinių pozicijų keliamą įtampą - Kraujotaka – trumpas judėjimas skatina kraujotaką
Kaip tai matuojama
„Apple Watch“ aptinka:
- Atsistojimą iš sėdimos padėties
- Judėjimą / vaikščiojimą bent vieną minutę
- Naudoja akcelerometrą ir padėties jutiklius
Stovėjimo priminimai: laikrodis ragina atsistoti, jei nejudėjote 50 valandos minučių.
Rekomendaciniai diapazonai
| Tikslas | Aprašymas |
|---|---|
| 12 valandų per dieną | „Apple“ numatytasis stovėjimo tikslas |
| 1 min. per valandą | Minimalus laikas, kad ta valanda būtų įskaityta |
Trikių veiksniai ir apribojimai
- „Stovėjimo“ apibrėžimas – reikalauja judėjimo, o ne tik stovėjimo vietoje
- Vežimėlių naudotojai – važiavimo valandos pakeičia stovėjimo valandas
- Nakties valandos – sekama tik sukonfigūruotomis budrumo valandomis
- Stalo darbuotojai – gali prireikti priminimų tikslams pasiekti
Naudojimo atvejai
- Sėdimos elgsenos suvokimas – kiek daug sėdite?
- Darbo įpročiai – ilgų sėdėjimo periodų nutraukimas
- Sveikatos tikslai – stovėjimo žiedo užbaigimas
- Ilgalaikė sveikata – ilgo sėdėjimo mažinimas
Praktiniai patarimai
- Nustatykite stovėjimo priminimus, jei dirbate sėdimą darbą
- Trumpas pasivaikščiojimas užskaitomas – nereikia didelio intensyvumo
- Nuoseklumas svarbiau nei tobulumas