Treniruotės
Apibrėžimas
Struktūrizuotos veiklos sesijos, įrašytos „HealthKit“, įskaitant veiklos tipą, trukmę, sudegintą energiją, atstumą (jei taikoma) ir pasirenkamus maršruto duomenis.
Kodėl tai svarbu
Treniruotės suteikia esminį kontekstą jūsų veiklai suprasti: - Treniruočių analizė – struktūrizuoti duomenys fizinei būklei sekti - Širdies ritmo kontekstas – ŠR interpretuojamas pagal veiklos tipą - Energijos sąnaudos – tikslesni kalorijų įverčiai mankštos metu - Progreso stebėjimas – panašių treniruočių palyginimas laikui bėgant - Maršruto registravimas – GPS sekimas lauko veikloms
Treniruočių duomenų elementai
| Elementas | Aprašymas |
|---|---|
| Veiklos tipas | Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, jėga ir kt. |
| Pradžios / pabaigos laikas | Kada vyko treniruotė |
| Trukmė | Bendras laikas |
| Sudeginta energija | Aktyvios kalorijos treniruotės metu |
| Atstumas | Jei taikoma (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) |
| Maršrutas | GPS takas (lauko veiklos) |
| Širdies ritmas | Mėginiai treniruotės metu |
| Segmentai | Ratai, dalys, intervalai |
Palaikomi veiklos tipai
„Apple Watch“ ir „HealthKit“ palaiko daugiau nei 80 treniruočių tipų, įskaitant:
Kardio: - Bėgimas (lauke / viduje) - Važiavimas dviračiu (lauke / viduje) - Plaukimas (baseine / atvirame vandenyje) - Vaikščiojimas - Žygiai pėsčiomis - Elipsinis treniruoklis - Irklavimas
Jėga ir kondicionavimas: - Tradicinė jėgos treniruotė - Funkcinė jėgos treniruotė - Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) - Mišrioji treniruotė
Protas ir kūnas: - Joga - Pilatesas - Tai Či
Sportas: - Tenisas, krepšinis, futbolas ir kt. - Golfas, slidinėjimas, snieglenčių sportas - Kovos menai
Kaip jos įrašomos
- Workout programėlė – paleidžiama rankiniu būdu per „Apple Watch“
- Trečiųjų šalių programėlės – daugelis fitneso programėlių įrašo į „HealthKit“
- Automatinis aptikimas – „Apple Watch“ gali automatiškai aptikti kai kurias veiklas
Naudojimo atvejai
- Treniruočių žurnalai – pilna treniruočių istorija
- Našumo analizė – tempo, galios, širdies ritmo tendencijos
- Atsigavimo planavimas – treniruočių krūvio supratimas
- Tikslų sekimas – savaitinis treniruočių dažnis ir apimtis
Geriausia praktika
Derinkite treniruočių duomenis su: - Širdies ritmu – pastangos ir intensyvumas - Atsigavimo metrikomis – miegas, ŠRV - Kūno metrikomis – svorio tendencijos - Mityba – energijos balansas