Vidukļa apkārtmērs
Kas ir vidukļa apkārtmērs?
Vidukļa apkārtmērs ir vienkāršs, bet spēcīgs abdominālās aptaukošanās mērījums. Atšķirībā no ĶMI, kas mēra kopējo masu, vidukļa apkārtmērs specifiski novērtē viscerālos taukus — metaboli aktīvos taukus, kas uzkrāti dziļi vēdera dobumā ap orgāniem.
Kā pareizi mērīt
- Stāviet un novietojiet mērlenti ap vidukli, tieši virs gūžas kauliem.
- Pārliecinieties, ka lente ir horizontāli ap vidukli.
- Turiet lenti cieši ap vidukli, bet nesaspiežot ādu.
- Izelpojiet un mēriet.
Zinātniskais pamatojums
Viscerālie tauki: metabolās briesmas
Abdominālie tauki nav tikai enerģijas krātuve; tie ir aktīvs endokrīnais orgāns. Viscerālie taukaudi izdala: * Iekaisuma citokīnus (piem., IL-6 un TNF-α) * Brīvās taukskābes aknās (izraisot insulīna rezistenci) * Hormonus, kas traucē apetītes regulāciju
Šīs metabolās aktivitātes dēļ svara nēsāšana ap vidukli ("ābola forma") ir ievērojami bīstamāka nekā nēsāšana uz gurniem un ciskām ("bumbiera forma").
Nozīmīgākie pētījumu atklājumi
IAS/ICCR Konsensa paziņojums (2020)
2020. gadā Starptautiskā Aterosklerozes biedrība un Starptautiskā Katedra par Kardiometabolo Risku publicēja konsensa paziņojumu, nosakot vidukļa apkārtmēru kā vitālu pazīmi.
Galvenie atklājumi: * Vidukļa apkārtmērs ir spēcīgāks sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta prognozētājs nekā ĶMI. * Pat indivīdiem ar "Normālu" ĶMI, bet lielu vidukļa apkārtmēru, ir paaugstināts mirstības risks. * Vidukļa apkārtmēra samazināšana uzlabo metabolās veselības marķierus pat ja svara zudums ir minimāls.
Klīniskā nozīme
Riska sliekšņi
Nav "viens izmērs der visiem" skaitļu, bet vispārināti riska sliekšņi, kas plaši pieņemti (Kaukāza, Tuvo Austrumu un Āfrikas populācijām), ir:
| Riska līmenis | Vīrieši | Sievietes |
|---|---|---|
| Paaugstināts risks | > 94 cm (37 collas) | > 80 cm (31,5 collas) |
| Augsts risks | > 102 cm (40 collas) | > 88 cm (35 collas) |
> Piezīme: Dienvidāzijas un Ķīnas populācijas bieži izmanto zemākus sliekšņus (Vīrieši > 90cm, Sievietes > 80cm) sakarā ar augstāku viscerālo tauku noslieci pie zemāka svara.
"Normāla svara aptaukošanās"
Galvenais šīs metrikas pielietojums ir identificēt "Normāla svara aptaukošanos" (vai "Skinny Fat"). Kādam var būt ĶMI 23 (Normāls), bet viduklis 38 collas. Šim fenotipam ir: * Zema muskuļu masa (sarkopēnija) * Augsti viscerālie tauki * Metabolais risks līdzvērtīgs kādam, kurš ir aptaukojies
Ieteikumi
Progresa izsekošana
Vidukļa apkārtmērs bieži ir motivējošāks nekā svari. Īpaši, ja sākat vingrot: * Jūs varat iegūt muskuļus un zaudēt taukus. * Svari var palikt nemainīgi (vai pieaugt!). * Bet, ja jūsu vidukļa mērījums sarūk, jūs noteikti uzlabojat savu veselību un viscerālo tauku statusu.
Metriku kombinēšana
"Zelta standarts" mājas skrīningam ir kombinēt ĶMI un Vidukli:
- ĶMI: Pasaka, vai esat pārāk smags savam augumam.
- Viduklis: Pasaka, kur šis svars atrodas.
Atsauces
- Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
- Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
- Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).