Vidējais sirdsdarbības ātrums staigājot
Kas tas ir?
Vidējais sirdsdarbības ātrums staigājot izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu tieši iešanas treniņu laikā vai vienmērīgas iešanas laikā visas dienas garumā.
Kamēr "Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī" mēra jūsu grīdu un "Maks. sirdsdarbības ātrums" mēra jūsu griestus, Sirdsdarbības ātrums staigājot mēra jūsu dzinēja efektivitāti kreisēšanas ātrumā.
Kā HealthKit to mēra
Šī metrika iegūta no: 1. Sirdsdarbības ātruma nolasījumiem, kas veikti kustības laikā. 2. Akselerometra/GPS datiem, kas apstiprina iešanas gaitu. 3. Filtrēšanas: Tā filtrē apstāšanos (gaidīšanu pie luksofora) vai sprintus, lai atrastu "līdzsvara stāvokļa" vidējo vērtību.
Zinātniskais fons
Efektivitāte = Sagatavotība
Zemāks sirdsdarbības ātrums pie tā paša iešanas ātruma norāda uz labāku Kardiorespiratoro sagatavotību (CRF). * Mehānisms: Sirds muskulim kļūstot spēcīgākam (palielināts sitiena tilpums) un muskuļiem kļūstot efektīvākiem skābekļa ieguvē (kapilāru blīvums), sirdij nav jāsitas tik ātri, lai pārvietotu jūs ar ātrumu 5 km/h. * Tendence: Ja jūsu sirdsdarbības ātrums staigājot krītas no 110 bpm uz 100 bpm 3 mēnešu laikā, saglabājoties tam pašam iešanas ātrumam, jūsu VO2 Max, visticamāk, ir uzlabojies.
Saistība ar VO2 Max
Sirdsdarbības ātrums staigājot ir galvenā ievade Apple VO2 Max (Kardio sagatavotības) algoritmā. Pulkstenis skatās uz attiecību starp jūsu piepūli (Sirdsdarbības ātrums) un jūsu izlaidi (Temps), lai novērtētu jūsu maksimālo skābekļa patēriņu.
Klīniskā nozīme
Dekondicionēšanas detektors
Atšķirībā no VO2 Max (kam nepieciešama ņipra pastaiga/skrējiens, lai atjauninātos), Vidējais sirdsdarbības ātrums staigājot atjauninās nepārtraukti. Tā bieži ir pirmā metrika, kas pasliktinās šādos gadījumos: * Neaktivitāte vai gultas režīms * Slimība (gripa, COVID-19) * Anēmija * Dehidratācija
Ja pamanāt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums staigājot strauji pieaug pie vieglām pastaigām, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis ir pakļauts fizioloģiskam stresam.
Ieteikumi
Kā to izmantot
- Konsekvence: Salīdziniet pastaigas līdzīgā reljefā. Ejot kalnā, šis skaitlis dabiski paaugstināsies, padarot to nesalīdzināmu ar līdzenu pastaigu.
- "Runāšanas tests": Vispārējai veselībai jūsu sirdsdarbības ātrumam staigājot vajadzētu būt zonā, kur varat uzturēt sarunu (1. zona vai zema 2. zona).
- Ilgtermiņa izsekošana: Skatieties uz 1 gada skatu. Lejupejoša līkne ir vizuāla definīcija "iekļūšanai formā".
Atsauces
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.