Jisim Badan Tanpa Lemak
Definisi
Jumlah berat badan tolak jisim lemak—termasuk otot, tulang, organ, air, dan tisu bukan lemak lain.
Dikira sebagai: Jisim Badan Tanpa Lemak = Jumlah Berat × (1 - % Lemak Badan)
Mengapa Ia Penting
Jisim tanpa lemak adalah penting untuk kesihatan dan fungsi: - Kadar metabolik - Lebih banyak otot = metabolisme rehat lebih tinggi - Kapasiti fungsian - Kekuatan, mobiliti, kebebasan - Risiko sarkopenia - Jisim tanpa lemak rendah pada warga emas dikaitkan dengan kelemahan - Prestasi atletik - Jisim otot mempengaruhi kuasa dan ketahanan - Perkaitan kematian - Jisim tanpa lemak rendah dikaitkan dengan hasil lebih buruk
Bagaimana Ia Diukur
Diperolehi daripada ukuran komposisi badan: - Imbasan DEXA - Standard emas untuk komposisi badan - Penimbang pintar (BIA) - Dikira daripada impedans - Pengiraan - Daripada berat dan peratusan lemak badan
Pertimbangan Rujukan
Jisim tanpa lemak berbeza dengan ketara mengikut: - Saiz badan (orang lebih tinggi mempunyai lebih banyak) - Jantina (lelaki biasanya mempunyai lebih banyak) - Umur (berkurangan dengan penuaan) - Tahap aktiviti (latihan meningkatkan otot)
Metrik yang lebih berguna: - Indeks jisim tanpa lemak (jisim tanpa lemak/ketinggian²) - Perubahan dari semasa ke semasa - Jisim otot relatif kepada fungsi
Pengeliru & Had
- Penghidratan - Air dikira dalam jisim tanpa lemak; mempengaruhi bacaan
- Ketepatan pengukuran - Peranti pengguna kurang tepat
- Variasi individu - Julat "Normal" adalah luas
- Edema - Pengekalan cecair melambungkan jisim tanpa lemak
Kes Guna
- Penjejakan kecergasan - Membina atau mengekalkan otot
- Pengurusan berat - Memastikan kehilangan lemak, bukan kehilangan otot
- Penuaan - Pemantauan untuk sarkopenia
- Pemulihan - Pemulihan daripada penyakit/kecederaan
Sarkopenia (Kehilangan Otot Berkaitan Umur)
- Bermula sekitar umur 30
- Meningkat selepas 60
- Boleh dicegah/balik dengan latihan rintangan
- Dikaitkan dengan jatuh, patah tulang, hilang upaya
Nasihat Praktikal
- Utamakan latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim tanpa lemak
- Pengambilan protein yang mencukupi menyokong otot
- Jejaki trend selama beberapa bulan
- Senaman rintangan pada sebarang umur adalah bermanfaat