Kadar Jantung
Apakah Kadar Jantung?
Kadar jantung (HR) adalah berapa kali jantung anda berdegup seminit (degupan seminit, atau bpm). Ia adalah salah satu daripada empat tanda vital utama dan berfungsi sebagai penunjuk langsung keadaan fisiologi.
Kadar jantung anda adalah dinamik—ia sepatutnya berubah. Ia naik semasa senaman untuk menghantar lebih banyak darah ke otot dan turun semasa tidur apabila permintaan metabolik rendah.
Bagaimana HealthKit Mengukur Kadar Jantung
Apple Watch menggunakan Fotoplestimografi (PPG): * LED hijau berkelip ratusan kali sesaat. * Fotodiod sensitif cahaya mengukur jumlah cahaya hijau diserap oleh darah yang mengalir melalui pergelangan tangan anda.
Kepentingan Klinikal
Zon Kadar Jantung
| Zon | % HR Maks | Kesan |
|---|---|---|
| Zon 1 (Pemulihan) | 50-60% | Pemanasan, pemulihan |
| Zon 2 (Ketahanan) | 60-70% | Latihan aerobik asas |
| Zon 3 (Aerobik) | 70-80% | Meningkatkan kapasiti aerobik |
| Zon 4 (Ambang) | 80-90% | Meningkatkan ketahanan berkelajuan tinggi |
| Zon 5 (Maks) | 90-100% | Usaha maksimum |
Bila Tinggi Adalah "Terlalu Tinggi"
- Takikardia: Kadar jantung > 100 bpm semasa rehat.
- Maks Senaman: Umumnya selamat untuk mencapai kadar jantung tinggi semasa senaman.
Rujukan
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC