Pemulihan Kadar Jantung
Apakah Pemulihan Kadar Jantung?
Pemulihan Kadar Jantung (HRR) mengukur seberapa cepat kadar jantung anda turun selepas berhenti bersenam dengan intensif. Ia biasanya dikira sebagai perbezaan antara kadar jantung puncak anda dan kadar jantung anda 1 minit selepas berhenti.
Formula: HRR = HR Puncak - HR(1min)
Tafsirkan Nombor Anda
| Penurunan 1-Minit | Tafsiran |
|---|---|
| < 12 degupan | Lemah. Dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. |
| 12 - 20 degupan | Sederhana. Purata untuk individu tidak terlatih. |
| 20 - 40 degupan | Baik ke Cemerlang. Menunjukkan kecergasan kardiovaskular yang baik. |
| > 40 degupan | Tahap Atlet. Dilihat pada atlet ketahanan yang sangat terkondisi. |
Bagaimana Memperbaiki HRR
- Latihan HIIT: Latihan Selang Intensiti Tinggi sangat berkesan.
- Kerja Aerobik Konsisten: Kardio Zon 2 yang kerap meningkatkan tonus parasimpatetik.
Rujukan
- Cole CR, et al. (1999) Heart-rate recovery and mortality. NEJM