Kebolehubahan Kadar Jantung (HRV)
Apakah HRV?
Kebolehubahan Kadar Jantung (HRV) adalah turun naik dalam selang masa antara degupan jantung bersebelahan. Jika kadar jantung anda adalah 60 bpm, ia tidak berdegup tepat sekali setiap saat. Satu selang mungkin 0.85 saat, seterusnya 1.15 saat.
Ketidakteraturan ini bukan ralat—ia adalah tanda sistem saraf autonomi yang sihat dan responsif. Kebolehubahan tinggi adalah baik; kebolehubahan rendah menunjukkan tekanan.
Mentafsir Nombor Anda
| Trend | Tafsiran |
|---|---|
| Sama dengan Garis Asas | Pemulihan normal. Sedia untuk beban harian. |
| Jauh Lebih Tinggi | Pemulihan akut. Boleh jadi baik, tetapi tinggi melampau boleh menunjukkan penyakit ringan. |
| Lebih Rendah Sederhana | Keletihan terkumpul, tekanan ringan, atau pengambilan alkohol baru-baru ini. |
| Jauh Lebih Rendah | Mod "Lawan atau Lari". Tekanan tinggi, penyakit, tidur kurang berkualiti. |
Faktor Yang Mempengaruhi HRV
Menurunkan HRV (Buruk): Alkohol, makan lewat, tekanan kronik, dehidrasi
Meningkatkan HRV (Baik): Kecergasan aerobik, tidur teratur, pernafasan resonans
Rujukan
- Thayer JF, et al. (2012) Heart rate variability and stress. Neurosci Biobehav Rev
- Shaffer F, Ginsberg JP. (2017) HRV Metrics and Norms. Frontiers in Public Health