Kadar Jantung Rehat
Apakah Kadar Jantung Rehat?
Kadar jantung rehat (RHR) adalah berapa kali jantung anda berdegup seminit ketika rehat sepenuhnya. Ia mencerminkan kecekapan kardiovaskular anda: RHR yang lebih rendah biasanya menunjukkan jantung yang lebih kuat.
Julat Rujukan
| Kategori | Julat RHR | Tafsiran |
|---|---|---|
| Atlet | 40-50 bpm | Sistem kardiovaskular terkondisi baik |
| Cemerlang | 50-60 bpm | Kecergasan atas purata |
| Normal | 60-80 bpm | Julat sihat untuk kebanyakan dewasa |
| Tinggi | 80-90 bpm | Mungkin menunjukkan penyahkondisian atau tekanan |
| Sangat Tinggi | > 90 bpm | Memerlukan penilaian perubatan |
Faktor Yang Mempengaruhi RHR
Menurunkan RHR: Senaman kardiovaskular, tidur cukup, pengurusan tekanan
Meningkatkan RHR: Demam, tekanan, kurang tidur, kafein, dehidrasi
Bila Perlu Mendapatkan Perhatian Perubatan
- RHR secara konsisten melebihi 100 bpm
- RHR secara konsisten di bawah 40 bpm (jika bukan atlet terlatih)
- Debaran jantung atau irama tidak teratur
Rujukan
- Zhang D, et al. (2016) Resting heart rate and mortality. CMAJ
- Fox K, et al. (2007) Resting heart rate in cardiovascular disease. JACC