Jam Berdiri Apple
Definisi
Jam di mana anda berdiri dan bergerak selama sekurang-kurangnya satu minit. Apple Watch menjejaki ini semasa waktu berjaga (biasanya 12 jam) dan menggunakan cincin Berdiri untuk menggalakkan rehat pergerakan yang kerap.
Mengapa Ia Penting
Memecahkan masa duduk yang berpanjangan mempunyai faedah metabolik: - Pengurangan masa sedentari - Tempoh duduk lama dikaitkan dengan risiko kesihatan - Kesihatan metabolik - Bergerak secara kerap membantu mengawal gula darah - Postur dan muskuloskeletal - Mengurangkan ketegangan daripada kedudukan statik - Peredaran darah - Pergerakan ringkas menggalakkan aliran darah
Bagaimana Ia Diukur
Apple Watch mengesan: - Berdiri dari kedudukan duduk - Pergerakan/berjalan selama sekurang-kurangnya satu minit - Menggunakan akselerometer dan sensor kedudukan
Peringatan berdiri: Jam meminta anda untuk berdiri jika anda tidak bergerak selama 50 minit dalam satu jam.
Julat Rujukan
| Sasaran | Penerangan |
|---|---|
| 12 jam/hari | Matlamat Berdiri lalai Apple |
| 1 min/jam | Minimum untuk mengkreditkan jam tersebut |
Pengeliru & Had
- Definisi "berdiri" - Memerlukan pergerakan, bukan hanya berdiri tegak
- Pengguna kerusi roda - Jam Golek menggantikan jam berdiri
- Jam malam - Hanya dijejaki semasa waktu berjaga yang dikonfigurasi
- Pekerja meja - Mungkin memerlukan peringatan untuk mencapai matlamat
Kes Guna
- Kesedaran tingkah laku sedentari - Berapa banyak anda duduk?
- Tabiat kerja - Memecahkan tempoh duduk yang lama
- Matlamat kesihatan - Penyelesaian cincin Berdiri
- Kesihatan jangka panjang - Mengurangkan duduk berpanjangan
Nasihat Praktikal
- Tetapkan peringatan berdiri jika anda mempunyai kerja meja
- Berjalan ringkas dikira—tidak memerlukan intensiti senaman
- Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan