Tenaga Basal Dibakar (Tenaga Rehat)
Definisi
Anggaran kalori dibakar semasa rehat untuk mengekalkan fungsi fisiologi asas—pernafasan, peredaran darah, penghasilan sel, dan fungsi organ.
Mengapa Ia Penting
Tenaga basal/rehat biasanya menyumbang 60-75% daripada jumlah perbelanjaan tenaga harian: - Konteks jumlah tenaga - Memahami ke mana kalori pergi - Pengurusan berat badan - Garis dasar untuk pengiraan keseimbangan tenaga - Kesihatan metabolik - Nilai yang sangat rendah mungkin menunjukkan masalah - Perancangan pemakanan - Asas untuk cadangan diet
Bagaimana Ia Diukur
Dikira daripada data profil anda menggunakan persamaan piawai (serupa dengan formula Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor): - Umur - Jantina biologi - Tinggi - Berat
Penting: Ini adalah anggaran yang dikira, bukan pengukuran langsung.
Julat Rujukan
Berbeza secara signifikan mengikut saiz badan:
| Faktor | Kesan pada BMR |
|---|---|
| Lebih banyak jisim otot | BMR lebih tinggi |
| Saiz badan lebih besar | BMR lebih tinggi |
| Jantina lelaki | Biasanya BMR lebih tinggi |
| Umur lebih tua | BMR lebih rendah |
Julat dewasa tipikal: - Wanita: 1,200-1,600 kcal/hari - Lelaki: 1,400-1,800 kcal/hari
Variasi individu yang luas wujud.
Pengeliru & Had
- Anggaran sahaja - Tidak diukur secara langsung
- Formula piawai - Mungkin tidak sesuai dengan semua jenis badan
- Tidak menyesuaikan diri - Adaptasi metabolik tidak ditangkap
- Komposisi badan - Formula menggunakan berat, bukan nisbah otot/lemak
Kes Guna
- Jumlah tenaga harian - Basal + Aktif = Jumlah perbelanjaan
- Perancangan diet - Keperluan kalori asas
- Memahami metabolisme - Konteks untuk penggunaan tenaga
- Pemantauan kesihatan - Kesedaran metabolik garis dasar