Tempoh Tidur
Apakah Tempoh Tidur?
Tempoh Tidur mengukur jumlah masa yang dihabiskan dalam peringkat tidur (N1, N2, N3, REM) semasa tempoh tidur utama. Ia tidak termasuk masa yang dihabiskan terjaga di atas katil.
Lengkung Mortaliti Berbentuk U
| Tempoh Tidur | Risiko Relatif |
|---|---|
| < 6 jam | 12% peningkatan mortaliti |
| 7-8 jam | Rujukan (risiko terendah) |
| > 9 jam | 30% peningkatan mortaliti |
Keperluan Berdasarkan Umur
| Kumpulan Umur | Disyorkan |
|---|---|
| Dewasa Muda (18-25) | 7-9 jam |
| Dewasa (26-64) | 7-9 jam |
| Dewasa Tua (65+) | 7-8 jam |
Cadangan
Untuk mendapatkan 7.5 jam tidur sebenar, anda mungkin memerlukan tetingkap "peluang tidur" 8.5 jam untuk mengambil kira latensi tidur dan terjaga malam.
Rujukan
- Cappuccio FP, et al. (2010) Sleep duration and mortality. Sleep
- Watson NF, et al. (2015) Recommended Amount of Sleep. Sleep