ခန္ဓာကိုယ် ဒြပ်ထု (ကိုယ်အလေးချိန်)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
ခန္ဓာကိုယ်၏ စုစုပေါင်း ဒြပ်ထုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ပေါင်ဖြင့် တိုင်းတာပါသည်။
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း
ကိုယ်အလေးချိန်သည် အခြေခံကျသော ကျန်းမာရေး ညွှန်းကိန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်- - နှလုံးနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်များခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်များကို တိုးစေပါသည် - ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ - ဆေးဝါးများစွာကို ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက် ညွှန်ကြားရပါသည် - အာဟာရ အခြေအနေ - စွမ်းအင် ဟန်ချက်ညီမှု၏ ညွှန်းကိန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည် - ရောဂါ စောင့်ကြည့်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖော်ပြနိုင်ပါသည် - ကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံခြင်း - လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံတို့အတွက် အခြေခံ အချက်အလက် ဖြစ်ပါသည်
တိုင်းတာပုံ
- ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းစက်များ - အိမ်သုံး အများဆုံး နည်းလမ်း
- စမတ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းစက်များ - ဟဲလ်ကစ် (HealthKit) နှင့် တိုက်ရိုက် ချိတ်ဆက်နိုင်ခြင်း
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်းစက်များ - ပိုမို တိကျပြီး ဆေးရုံ/ဆေးခန်းများတွင် အသုံးပြုခြင်း
- ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းခြင်း - အက်ပဲလ် ကျန်းမာရေးတွင် အသုံးပြုသူက ကိုယ်တိုင် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
ကိုးကား လမ်းညွှန်ချက်
ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်းမှာ အောက်ပါတို့လောက် အချက်အလက် မစုံလင်ပါ- - BMI (အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် အချိုး) - ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ (အဆီနှင့် ကြွက်သား အချိုး) - အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှု လားရာ (တည်ငြိမ်ခြင်း၊ တိုးလာခြင်း၊ လျော့သွားခြင်း)
အရေးကြီးသည်- "စံပြ ကိုယ်အလေးချိန်" ဆိုသည်မှာ တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် မူတည်ပြီး အောက်ပါတို့အပေါ် အခြေခံပါသည်- - အရပ်အမောင်း - ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ - အသက်အရွယ် - လှုပ်ရှားမှု အဆင့် - ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ
လွဲချော်စေနိုင်သော အချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- နေ့စဉ် အချိန်ကာလ - တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်မှာ ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ အတက်အကျ ရှိနိုင်ပါသည်
- ရေဓာတ် ပါဝင်မှု - ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည် ပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်စေပါသည်
- အဝတ်အစား - တိုင်းတာချိန်တိုင်းတွင် တူညီသော အခြေအနေဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်
- အစားအစာ/အချိုရည် သောက်သုံးမှု - မကြာသေးမီက စားသောက်ထားမှုများသည် တိုင်းတာချက်ကို သက်ရောက်စေပါသည်
- ဓမ္မတာ စက်ဝန်း - ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ် သိမ်းဆည်းမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အတက်အကျ ရှိနိုင်ပါသည်
- တိုင်းစက်၏ တိကျမှု - ကိရိယာ အမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်
ခြေရာခံရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများ
- နေ့စဉ် တူညီသော အချိန်တွင် တိုင်းတာပါ (နံနက်ပိုင်း အိမ်သာသွားပြီးချိန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)
- တူညီသော တိုင်းစက်ကိုသာ အမြဲတမ်း အသုံးပြုပါ
- တူညီသော အဝတ်အစား (သို့မဟုတ် အဝတ်အစား မပါဘဲ) တိုင်းတာပါ
- နေ့စဉ် အတက်အကျထက် အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှ တန်ဖိုးကို ပိုမို အာရုံစိုက်ပါ
- ၂ ပတ်မှ ၄ ပတ်အတွင်းရှိ လားရာများကို ကြည့်ရှုပါ
အသုံးချနိုင်သော အခြေအနေများ
- ကျန်းမာရေး စောင့်ကြည့်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ရန် ပန်းတိုင်များ ထားရှိခြင်း
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ - ဆေးဝါး တွက်ချက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ဆန်းစစ်ခြင်း
- ကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံခြင်း - ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံနှင့် တွဲဖက် လေ့လာခြင်း