အရပ်အမောင်း
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
ခန္ဓာကိုယ် အရပ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် အရှည်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ ခေါင်းထိပ်အထိ ရပ်၍ တိုင်းတာပါသည်။
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း
အရပ်အမောင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တွက်ချက်မှုများစွာအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်: - BMI တွက်ချက်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် / အရပ်² ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ထုထည် ညွှန်းကိန်း တွက်ချက်သည် - ဆေးဝါး တွက်ချက်ခြင်း - ဆေးဝါးအချို့ကို ခန္ဓာကိုယ် မျက်နှာပြင်ဧရိယာပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ တွက်ချက်မှုများ - VO₂ max၊ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်ပျက်နှုန်း၊ စသည်ဖြင့် - ကြီးထွားမှု ခြေရာခံခြင်း - ကလေးများနှင့် လူငယ်များတွင် အရေးကြီးသည် - အန္တရာယ် ဆန်းစစ်ခြင်း - ကျန်းမာရေး အန္တရာယ် အချို့သည် အရပ်အမောင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
ဘယ်လို ရယူသလဲ
အက်ပဲလ် ကျန်းမာရေး ပရိုဖိုင်းတွင် အသုံးပြုသူက ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းပါသည်။ တိကျစွာ တိုင်းတာသင့်သည်: - နံရံကို မှီ၍ ဖြောင့်ဖြောင့် ရပ်ပါ - ဖနောင့်၊ ကျောနှင့် ခေါင်းတို့ နံရံကို ထိနေစေပါ - ဖိနပ် မပါဘဲ တိုင်းတာပါ - နီးစပ်ရာ စင်တီမီတာအထိ တိုင်းတာပါ
ကိုးကား တန်ဖိုးများ
အရပ်အမောင်းသည် အောက်ပါတို့အပေါ် မူတည်၍ သိသိသာသာ ကွဲပြားပါသည်: - မျိုးရိုးဗီဇ - ပထဝီဒေသ - အသက်အရွယ် (အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ် လျော့ကျတတ်သည်)
တိုင်းတာမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ: - အရပ်အမောင်းသည် တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းငယ် လျော့ကျတတ်သည် - နံနက်ပိုင်း တိုင်းတာချက်များက များသောအားဖြင့် အမြင့်ဆုံး ဖြစ်တတ်သည် - လူကြီးများသည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ အရပ် ကျဆင်းတတ်သည် (ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း ၁ - ၃ စင်တီမီတာ)
အသုံးချနိုင်သော အခြေအနေများ
- ကျန်းမာရေး ပရိုဖိုင်း - အခြေခံ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်
- BMI တွက်ချက်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပေါင်းစပ် အသုံးပြုခြင်း
- ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ မက်ထရစ်များ - ခြေလှမ်း အကျယ်၊ VO₂ max ၏ အခြေခံ အချက်အလက်
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းများ - စံနှုန်း ကျန်းမာရေး မှတ်တမ်း
အရေးကြီးသော မှတ်ချက်များ
- မှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုများအတွက် တိကျစွာ တိုင်းတာပါ
- သိသာသော ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက အပ်ဒိတ် လုပ်ပါ
- အရပ်အမောင်းသည် မက်ထရစ်များစွာ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို သက်ရောက်စေသည်