အဆီမဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဒြပ်ထု
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန်မှ အဆီ ဒြပ်ထုကို နုတ်ပယ်ရရှိသော တန်ဖိုး ဖြစ်ပြီး ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ရေနှင့် အခြား အဆီမဟုတ်သော တစ်ရှူးများ ပါဝင်ပါသည်။
တွက်ချက်ပုံ- အဆီမဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဒြပ်ထု = စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန် × (၁ - ခန္ဓာကိုယ် အဆီ ရာခိုင်နှုန်း)
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း
အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် အလွန် အရေးကြီးပါသည်: - ဇီဝကမ္မ ဖြစ်ပျက်နှုန်း - ကြွက်သား ပိုများလေ၊ အနားယူစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော စွမ်းအင် ပိုများလေ - လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း - ခွန်အား၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ ကိုယ့်ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်ရပ်နိုင်မှု - Sarcopenia ဖြစ်နိုင်ခြေ - သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဆီမဲ့ ဒြပ်ထု နည်းပါးခြင်းသည် အားနည်းချည့်နဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည် - အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် - ကြွက်သား ဒြပ်ထုသည် အားနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်မှုကို သက်ရောက်စေသည် - သေဆုံးမှုနှုန်းနှင့် ဆက်စပ်မှု - အဆီမဲ့ ဒြပ်ထု နည်းပါးခြင်းသည် ပို၍ ဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေး ရလဒ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
တိုင်းတာပုံ
ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ တိုင်းတာချက်များမှ တွက်ချက်ရရှိသည်: - DEXA စကင်ဖတ်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံအတွက် စံနှုန်းတိုင်းတာမှု - စမတ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းစက်များ (BIA) - လျှပ်ကူးမှု ခံနိုင်ရည်မှ တွက်ချက်သည် - တွက်ချက်မှု - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီ ရာခိုင်နှုန်းတို့မှ တွက်ချက်သည်
ကိုးကား စဉ်းစားရန် အချက်များ
အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုသည် အောက်ပါတို့အပေါ် မူတည်၍ များစွာ ကွဲပြားပါသည်: - ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား (အရပ်ရှည်သူများတွင် ပိုများသည်) - ကျား/မ (အမျိုးသားများတွင် များသောအားဖြင့် ပိုများသည်) - အသက်အရွယ် (အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့ကျတတ်သည်) - လှုပ်ရှားမှု အဆင့် (လေ့ကျင့်မှုက ကြွက်သားကို တိုးစေသည်)
ပိုမို အသုံးဝင်သော မက်ထရစ်များ: - အဆီမဲ့ ဒြပ်ထု ညွှန်းကိန်း (အဆီမဲ့ ဒြပ်ထု / အရပ်²) - အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှုများ - လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ယှဉ်တွဲ၍ ကြွက်သား ဒြပ်ထု
လွဲချော်စေနိုင်သော အချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- ရေဓာတ် - ရေသည် အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုတွင် ပါဝင်သဖြင့် တိုင်းတာချက်ကို သက်ရောက်စေနိုင်သည်
- တိုင်းတာမှု တိကျမှု - သုံးစွဲသူ ကိရိယာများသည် ပိုမို တိကျမှု နည်းပါးတတ်သည်
- တစ်ဦးချင်း ကွာခြားမှု - "ပုံမှန်" အတိုင်းအတာများမှာ ကျယ်ပြန့်စွာ ကွာခြားနိုင်သည်
- ရောင်ရမ်းခြင်း (Edema) - အရည် စုပုံနေခြင်းသည် အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုကို ပိုများစေသည်
အသုံးချနိုင်သော အခြေအနေများ
- ကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံခြင်း - ကြွက်သား တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း - ကြွက်သား မဆုံးရှုံးဘဲ အဆီသာ ကျဆင်းကြောင်း သေချာစေခြင်း
- အသက်ကြီးလာခြင်း - Sarcopenia ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း
- ပြန်လည် နာလန်ထူခြင်း - နာမကျန်းခြင်း/ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည် နာလန်ထူခြင်း
Sarcopenia (အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သား ဆုံးရှုံးခြင်း)
- အသက် ၃၀ ခန့်မှ စတင်ဖြစ်ပေါ်သည်
- ၆၀ အရွယ်အပြီး ပိုမို မြန်ဆန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်
- ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training) ဖြင့် ကာကွယ်နိုင် / ပြန်လည် ပြုပြင်နိုင်သည်
- လဲကျခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် မသန်စွမ်းမှု တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်
လက်တွေ့ အကြံဉာဏ်များ
- အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးပါ
- ကြွက်သားကို ပံ့ပိုးရန် ပရိုတင်း လုံလုံလောက်လောက် စားပါ
- လများစွာ ကြာသည့် လားရာများကို ခြေရာခံပါ
- မည်သည့် အသက်အရွယ်တွင်မဆို ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးရှိပါသည်