ခါးအတိုင်းအတာ

ခါးအတိုင်းအတာ ဆိုတာ ဘာလဲ

ခါးအတိုင်းအတာသည် ဝမ်းဗိုက် အဝလွန်ခြင်းကို တိုင်းတာရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း စွမ်းရည်ထက်မြက်သော တိုင်းတာချက် ဖြစ်ပါသည်။ စုစုပေါင်း ဒြပ်ထုကို တိုင်းတာသော BMI နှင့် မတူဘဲ ခါးအတိုင်းအတာသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီ (Visceral Fat) - ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပတ်ပတ်လည်တွင် နက်ရှိုင်းစွာ စုပုံနေသည့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အရ တက်ကြွသော အဆီ - ကို တိုက်ရိုက် ခန့်မှန်းပေးပါသည်။

မှန်ကန်စွာ တိုင်းတာပုံ

1. ရပ်ပြီး ခါးအောက် တင်ပါး အရိုးများ၏ အနည်းငယ်အထက်တွင် တိုင်းဖဲကြိုးကို ပတ်ပါ။
2. တိုင်းဖဲကြိုးသည် ခါးပတ်လည်တွင် အလျားလိုက် ညီနေကြောင်း သေချာစေပါ။
3. တိုင်းဖဲကြိုးကို ခါးပေါ်တွင် ပိတ်နေစေသော်လည်း အရေပြားကို ဖိမနှိပ်မိစေရန် သတိပြုပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်ပြီး တိုင်းတာပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ နောက်ခံ အကြောင်းအရာ

ဝမ်းဗိုက်အဆီ- ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အန္တရာယ်

ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် စွမ်းအင် သိုလှောင်မှု တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တက်ကြွသော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက် အဆီ တစ်ရှူးက အောက်ပါတို့ကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်: * ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဆိုက်တိုကိုင်းများ (IL-6 နှင့် TNF-α ကဲ့သို့) * လွတ်လပ်သော အဆီအက်ဆစ်များ ကို အသည်းသို့ ထုတ်လွှတ်ခြင်း (အင်ဆူလင် ခံနိုင်ရည် ရှိခြင်းကို ဖြစ်စေသည်) * ဟော်မုန်းများ အစားအသောက် ထိန်းညှိမှုကို ပိတ်ပင်စေသော

ဤ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုကြောင့် ခါးပတ်လည်တွင် အဆီစုပုံခြင်း ("ပန်းသီးပုံ") သည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်များတွင် စုပုံခြင်း ("ပီယာပုံ") ထက် သိသိသာသာ ပိုမို အန္တရာယ်ကြီးပါသည်။

မှတ်တိုင်တင်နိုင်သော သုတေသန တွေ့ရှိချက်များ

IAS/ICCR သဘောတူ ထုတ်ပြန်ချက် (၂၀၂၀)

၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင် နိုင်ငံတကာ သွေးကြောပိတ်ရောဂါ အဖွဲ့ (IAS) နှင့် နှလုံးနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အန္တရာယ် နိုင်ငံတကာ ဥက္ကဌ အဖွဲ့ (ICCR) တို့က ခါးအတိုင်းအတာကို အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေး လက္ခဏာအဖြစ် သတ်မှတ်သည့် သဘောတူ ထုတ်ပြန်ချက်ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့ပါသည်။

အဓိက တွေ့ရှိချက်များ: * ခါးအတိုင်းအတာသည် BMI ထက် နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့် ဆီးချို အမျိုးအစား ၂ ကို ပိုမို တိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ * "ပုံမှန်" BMI ရှိသော်လည်း ခါးအတိုင်းအတာ မြင့်မားသူများတွင်ပင် သေဆုံးမှုနှုန်း မြင့်မားနေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ * ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်သာ ကျဆင်းသော်လည်း ခါးအတိုင်းအတာ သေးသွားခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ညွှန်းကိန်းများကို တိုးတက်စေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပါပုံ

အန္တရာယ် သတ်မှတ်ချက်များ

"တစ်စီးတည်း အားလုံးနှင့် အပ်စပ်သည်" ဟူ၍ မရှိသော်လည်း အောက်ပါ အန္တရာယ် သတ်မှတ်ချက်များကို လူမျိုးများစွာအတွက် (ကော်ကေးရှပ်၊ အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့် အာဖရိက လူမျိုးစုများ) ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လက်ခံထားပါသည်:

> မှတ်ချက်- တောင်အာရှနှင့် တရုတ် လူမျိုးစုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးသော်လည်း ဝမ်းဗိုက်အဆီ ပိုများနိုင်သောကြောင့် ပိုမို နိမ့်သော သတ်မှတ်ချက်များ (အမျိုးသား > ၉၀ စင်တီမီတာ၊ အမျိုးသမီး > ၈၀ စင်တီမီတာ) ကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြပါသည်။

"ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန် အဝလွန်ခြင်း"

ဤမက်ထရစ်၏ အဓိက အသုံးချမှုတစ်ခုမှာ "ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန် အဝလွန်ခြင်း" (သို့) "ပိန်သော်လည်း အဆီများခြင်း - Skinny Fat" ကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ခြင်းပင် ဖြစ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် BMI ၂၃ (ပုံမှန်) ရှိနိုင်သော်လည်း ခါးအတိုင်းအတာ ၃၈ လက်မ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤပုံစံရှိသူများတွင်: * ကြွက်သား ဒြပ်ထု နည်းပါးခြင်း (Sarcopenia) * ဝမ်းဗိုက်အဆီ များပြားခြင်း * အဝလွန်သူများနှင့် ညီမျှသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အန္တရာယ် ရှိခြင်း

အကြံပြုချက်များ

တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း

ခါးအတိုင်းအတာသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းစက်ထက် ပိုမို အားတက်စေတတ် ပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ပါက: * သင်သည် ကြွက်သား တိုးလာပြီး အဆီ ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။ * ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းစက်တွင် အတူတူ ဖြစ်နေနိုင်သည် (သို့) တက်သွားနိုင်သည်! * သို့သော် ခါးအတိုင်းအတာ သေးသွားပါက သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ အခြေအနေ တိုးတက်နေကြောင်း သေချာပေါက် ပြသပါသည်။

မက်ထရစ်များ ပေါင်းစပ် အသုံးပြုခြင်း

အိမ်သုံး ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုအတွက် "အကောင်းဆုံး စံနှုန်း" မှာ BMI နှင့် ခါးအတိုင်းအတာကို ပေါင်းစပ် အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါသည်:

1. BMI: သင်၏ အရပ်အမောင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် များနေလား မနေလားကို ပြသသည်။
2. ခါးအတိုင်းအတာ: ထို ကိုယ်အလေးချိန်က မည်သည့်နေရာတွင် စုပုံနေသည်ကို ပြသသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
2. Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
3. Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).