လမ်းလျှောက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပျမ်းမျှ

ဒါက ဘာလဲ။

လမ်းလျှောက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပျမ်းမျှသည် လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အထူးတလည် ခြေရာခံသည်။

"နားနေ နှလုံးခုန်နှုန်း" က သင့် အောက်ခြေ (floor) ကို တိုင်းတာပြီး "အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း" က သင့် မျက်နှာကြက် (ceiling) ကို တိုင်းတာသော်လည်း၊ လမ်းလျှောက် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပုံမှန် အမြန်နှုန်းတွင် သင့်အင်ဂျင်၏ စွမ်းဆောင်ရည် (engine's efficiency) ကို တိုင်းတာသည် ဖြစ်သည်။

HealthKit က ဒါကို ဘယ်လို တိုင်းတာသလဲ

ဤ မက်ထရစ်ကို အောက်ပါတို့မှ ဆင်းသက်ရယူသည်: 1. ရွေ့လျားနေစဉ် ရယူထားသော နှလုံးခုန်နှုန်း ဖတ်ရှုမှုများ။ 2. လမ်းလျှောက်သည့် ပုံစံကို အတည်ပြုသော အရှိန်တိုင်းကိရိယာ (Accelerometer)/GPS ဒေတာ။ 3. စစ်ထုတ်ခြင်း: "ပုံမှန် အခြေအနေ" ပျမ်းမျှကို ရှာတွေ့ရန် ရပ်တန့်ခြင်း (မီးပွိုင့်တွင် စောင့်ခြင်း) သို့မဟုတ် အမြန်ပြေးခြင်းများကို စစ်ထုတ်သည်။

သိပ္ပံဆိုင်ရာ နောက်ခံ

စွမ်းဆောင်ရည် = ကြံ့ခိုင်မှု

တူညီသော လမ်းလျှောက် အရှိန်တွင် ပိုနိမ့်သော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှလုံးနှင့် အဆုတ် ကြံ့ခိုင်မှု (CRF) ကို ညွှန်ပြသည်။ * ယန္တရား: နှလုံးကြွက်သား ပိုသန်မာလာခြင်း (တိုးလာသော သွေးညှစ်ထုတ်မှု - Stroke Volume) နှင့် ကြွက်သားများက အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ယူရာတွင် ပိုမို ထိရောက်လာခြင်း (သွေးကြောမျှင် သိပ်သည်းဆ) တို့ကြောင့်၊ သင့်ကို ၃ မိုင်/နာရီ နှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားစေရန် နှလုံးက မြန်မြန် ခုန်စရာ မလိုတော့ပါ။ * ခေတ်ရေစီးကြောင်း: သင့် လမ်းလျှောက် အရှိန် တူညီနေချိန်တွင် ၃ လ အတွင်း သင့် လမ်းလျှောက် HR သည် ၁၁၀ bpm မှ ၁၀၀ bpm သို့ ကျဆင်းသွားပါက၊ သင့် VO2 Max တိုးတက်လာနိုင်ဖွယ် ရှိသည်။

VO2 Max နှင့် ဆက်စပ်မှု

လမ်းလျှောက် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် Apple ၏ VO2 Max (Cardio Fitness) အယ်လဂိုရီသမ် အတွက် အဓိက ထည့်သွင်းချက် (input) တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာရီသည် သင့် အမြင့်ဆုံး အောက်ဆီဂျင် ရယူမှုကို ခန့်မှန်းရန် သင့် အားထုတ်မှု (နှလုံးခုန်နှုန်း) နှင့် သင့် ရလဒ် (ခြေလှမ်းနှုန်း) အကြား ဆက်စပ်မှုကို ကြည့်ရှုသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပါမှု

ကြံ့ခိုင်မှု ကျဆင်းခြင်း ထောက်လှမ်းကိရိယာ

VO2 Max (အပ်ဒိတ်လုပ်ရန် သွက်လက်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း/ပြေးခြင်း လိုအပ်သည်) နှင့် မတူဘဲ၊ လမ်းလျှောက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပျမ်းမျှသည် အဆက်မပြတ် အပ်ဒိတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် ပထမဆုံး ကျဆင်းလေ့ရှိသော မက်ထရစ် ဖြစ်သည်: * လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲ လဲနေခြင်း * ဖျားနာခြင်း (တုပ်ကွေး၊ COVID-19) * သွေးအားနည်းခြင်း (Anemia) * ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း

အကယ်၍ သက်သောင့်သက်သာ လမ်းလျှောက်ခြင်းများ အတွက် သင့် လမ်းလျှောက် HR ထိုးတက်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု ခံနေရကြောင်း လက္ခဏာ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်များ

ဒါကို ဘယ်လို အသုံးပြုမလဲ

1. တသမတ်တည်းရှိမှု: ဆင်တူသော မြေပြင်အနေအထားရှိ လမ်းလျှောက်ခြင်းများကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ကုန်းတက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဤကိန်းဂဏန်းကို သဘာဝအလျောက် မြင့်တက်စေသဖြင့် မြေပြန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ မရနိုင်ပါ။
2. "စကားပြော စမ်းသပ်ချက်": အထွေထွေ ကျန်းမာရေးအတွက်၊ သင့် လမ်းလျှောက် HR သည် သင် စကားပြောနိုင်သော ဇုန် (ဇုန် ၁ သို့မဟုတ် ဇုန် ၂ အနိမ့်) တွင် ရှိသင့်သည်။
3. ရေရှည် ခြေရာခံခြင်း: ၁ နှစ်တာ မြင်ကွင်းကို ကြည့်ပါ။ အောက်သို့ ဆင်းသွားသော လျှောစောက်သည် "ကြံ့ခိုင်လာခြင်း" ၏ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက် ဖြစ်သည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.