လမ်းလျှောက်ပုံ မက်ထရစ်များ (မညီညာမှု၊ အရှိန်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး မြေကြီးပေါ်ထိချိန်)

လမ်းလျှောက်ပုံ မက်ထရစ်များ ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

"ခြေလှမ်း အရေအတွက်" ဆိုသည်ထက် ကျော်လွန်၍ HealthKit သည် သင် မည်သို့ လမ်းလျှောက်သည်ဆိုသော အရည်အသွေး နှင့် စနစ် ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ ဤသိမ်မွေ့သော မက်ထရစ်များသည် သင့် ကြွက်သား၊ အရိုးနှင့် အာရုံကြော ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အချက်အလက်များကို ပေးသည်။

၁။ လမ်းလျှောက်မှု မညီညာခြင်း

• အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- ခြေထောက် တစ်ဖက်စီတွင် ကုန်ဆုံးသော အချိန် ကွာခြားချက်။ စံပြအားဖြင့် ၎င်းသည် 0% ဖြစ်သင့်သည်။
• အရေးပါမှု- မညီညာမှု အနည်းငယ် (>2-3%) ရှိနေခြင်းသည် တစ်ဖက်စောင်းနင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ညွှန်ပြပြီး များသောအားဖြင့်-
  • ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်သက်သာလာချိန် (ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ကို ကာကွယ်ခြင်း)
  • ခြေထောက် အရှည်မညီခြင်း
  • အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ- လေဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း၊ အာရုံကြောမာရောဂါ (MS)) တို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• အသုံးပြုပုံ သာဓက- ခွဲစိတ်မှုအပြီး (ACL သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံအစားထိုးခြင်း) ပြန်လည်သက်သာလာမှုကို ခြေရာခံခြင်း။ သင် သက်သာလာသည်နှင့်အမျှ မညီညာမှုသည် 0% သို့ ဦးတည်သွားသင့်သည်။

၂။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး မြေကြီးပေါ်ထိချိန် (Double Support Time)

• အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံး မြေပြင်ပေါ်သို့ တစ်ပြိုင်နက် ထိနေသော အချိန် ရာခိုင်နှုန်း။
• ပုံမှန် အတိုင်းအတာ- လမ်းလျှောက်နေစဉ် ပုံမှန်အားဖြင့် 20-40% ရှိသည်။
  • ပိုနည်းလျှင် (<20%): ပြေးနေခြင်း (ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံး မြေကြီးနှင့် ကင်းလွတ်နေသည့် အချိန်များရှိခြင်း)
  • ပိုများလျှင် (>40%): "ခြေဖျား တရွတ်တိုက် လျှောက်ခြင်း"။ သတိထားလျှောက်ခြင်း၊ ချော်လဲမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက် မကောင်းခြင်းတို့ကို ညွှန်ပြသည်။
• အရေးပါမှု- ဤအချိန် ပိုများလာခြင်းသည် ဟန်ချက်အပေါ် ယုံကြည်မှု လျော့နည်းလာခြင်းကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည်။

၃။ လမ်းလျှောက်နှုန်း

• အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- မြေပြန့်တွင် သင် လမ်းလျှောက်သော အရှိန်။
• "အဓိက ကျန်းမာရေး လက္ခဏာ"- သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အသက်ရှည်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသည်။
  • > 1.0 m/s: ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာစွာ အိုမင်းခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။
  • < 0.6 m/s: အားနည်းခြင်းနှင့် သူတစ်ပါးအပေါ် မှီခိုရခြင်းတို့ကို ကြိုတင်ညွှန်ပြနိုင်သော အားကောင်းသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပါမှု

စောစီးစွာ သိရှိနိုင်ခြင်း

ဦးနှောက်သည် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထိန်းညှိရန် ရုန်းကန်ရသောကြောင့် ပါကင်န်ဆန် (Parkinson's) သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု (Dementia) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရောဂါအမည်မတပ်မီ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကတည်းက ဤမက်ထရစ်များ ပြောင်းလဲမှုကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး စောင့်ကြည့်ခြင်း

အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးသော လူနာများအတွက် "အားကစား ပြန်လုပ်ရန်" ဘေးကင်းမည့် အချိန်ကို သိရှိရန် တိကျသော အချက်အလက်များကို ပေးသည်။ သင့်တွင် မညီညာမှု ၅% ကျန်ရှိနေသေးပါက သင့် ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံသည် ပြေးရန် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက် အဆင်သင့် မဖြစ်သေးပါ။

အကြံပြုချက်များ

လမ်းလျှောက်ပုံကို မည်သို့ မြှင့်တင်မလဲ

• တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (Unilateral Training): ခွန်အား မညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန် ခြေထောက် တစ်ဖက်စီ အလှည့်ကျ လုပ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (Split Squats, Single-Leg Deadlifts) ပြုလုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးမြှင့်ခြင်း (Mobility Work): ခြေကျင်းဝတ်နှင့် တင်ပါးဆုံတို့၏ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းက ပိုမို သဘာဝကျပြီး ပြေပြစ်သော ခြေလှမ်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Posture): ရှေ့ကိုကြည့်၍ ခေါင်းမော့ရင်ဖွင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း (ခြေထောက်ကို ငုံ့မကြည့်ခြင်း) က ဟန်ချက်နှင့် အရှိန်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Middleton A, et al. (2015) Walking speed: the functional vital sign. Journal of Aging and Physical Activity.
2. Yogev G, et al. (2007) Dual tasking, gait rhythmicity, and Parkinson's disease. European Journal of Neuroscience.