အိပ်ချိန် ကြာမြင့်မှု
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
အိပ်ချိန် ကြာမြင့်မှု (Sleep Duration) ဆိုသည်မှာ တစ်ညလျှင် သင် အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်နေသည့် စုစုပေါင်း အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ရာထဲတွင် ရှိနေသည့် အချိန်နှင့် မတူဘဲ အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်နေသည့် အချိန်ကိုသာ ဆိုလိုသည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
အိပ်ချိန် ပမာဏသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအကျဆုံး အချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်- - ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက် - မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက် ချနိုင်မှုတို့အတွက် အိပ်ချိန် လုံလောက်ရန် လိုအပ်သည်။ - ခုခံအား စနစ် - အိပ်စက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ - ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေး - အိပ်ချိန် မလုံလောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တက်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ - စိတ်ကျန်းမာရေး - အိပ်ချိန် လုံလောက်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
အကောင်းဆုံး အိပ်စက်မှု ပမာဏ
လူကြီးအများစုအတွက် အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်သည် ညစဉ် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း ဖြစ်သည်-
| အုပ်စု | အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန် |
|---|---|
| လူကြီး (၁၈-၆၄ နှစ်) | ၇ - ၉ နာရီ |
| သက်ကြီးရွယ်အို (၆၅ နှစ်နှင့်အထက်) | ၇ - ၈ နာရီ |
| ကလေးနှင့် လူငယ်များ | ၉ - ၁၄ နာရီ (အသက်အလိုက် ကွဲပြားသည်) |
မှတ်ချက်- အိပ်ချိန် အလွန်နည်းခြင်း (၆ နာရီအောက်) နှင့် အလွန်များခြင်း (၁၀ နာရီအထက်) နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။
လမ်းကြောင်းများကို အနက်ဖွင့်ဆိုခြင်း
HealthKit တွင် သင်၏ အိပ်ချိန် လမ်းကြောင်းများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်: - Consistency (မှန်ကန်မှု) - အပတ်စဉ် အိပ်ချိန် တူညီမှု ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးခြင်း။ - Sleep Debt (အိပ်ရေးပျက်မှု) - ရုံးပိတ်ရက်များတွင် ပိုမို အိပ်စက်နေရခြင်းသည် အလုပ်လုပ်သော ရက်များတွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းကို ပြသသည်။ - Long-term Changes - ရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် လများအလိုက် အိပ်ချိန် ပြောင်းလဲမှုများကို ဆန်းစစ်ခြင်း။
အိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်စေသော အချက်များ
အောက်ပါ အချက်များက သင်၏ အိပ်ချိန်ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်- - ကဖိန်း (Caffeine) - အိပ်ခါနီး ကဖိန်း သောက်သုံးခြင်း။ - အလင်းရောင် - ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာမှ ထွက်သော အပြာရောင် အလင်းတန်းများ။ - စိတ်ဖိစီးမှု - အလုပ် သို့မဟုတ် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ။ - အိပ်စက်မှု ပတ်ဝန်းကျင် - ဆူညံခြင်း သို့မဟုတ် အခန်း အပူချိန် မမျှတခြင်း။