အိပ်စက်မှု အဆင့်ဆင့်
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
အိပ်စက်မှု အဆင့်ဆင့် (Sleep Stages) သည် တစ်ညတာ အိပ်စက်နေစဉ် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် မတူညီသော အခြေအနေများကို ဆိုလိုသည်။ ယင်းတွင် REM (အိပ်မက်မက်သည့် အဆင့်) နှင့် Non-REM အဆင့်များ ပါဝင်သည်။
အဓိက အဆင့် ၄ ဆင့်
HealthyKit တွင် အောက်ပါ အဆင့် ၄ ဆင့်ကို တွေ့နိုင်သည်- - Awake (နိုးကြားချိန်) - အိပ်ရာထဲတွင် ရှိနေသော်လည်း အမှန်တကယ် မအိပ်ပျော်သေးသည့် အချိန် သို့မဟုတ် ညဘက် ခဏနိုးသည့် အချိန်။ - REM (Rapid Eye Movement) - မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု မြန်သည့် အဆင့်။ ဤအဆင့်တွင် အိပ်မက်များ မက်လေ့ရှိပြီး ဦးနှောက်က အချက်အလက်များကို သိမ်းဆည်း မှတ်သားသည်။ - Core (Light Sleep) - အပေါ်ယံ အိပ်ပျော်သည့် အဆင့်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း နှေးလာပြီး နောက်တစ်ဆင့်အတွက် အစပျိုးသည်။ - Deep (Deep Sleep) - နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်သည့် အဆင့်။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ခုခံအားကို မြှင့်တင်ခြင်းများ ပြုလုပ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
အိပ်စက်မှု အဆင့်ဆင့်ကို နားလည်ခြင်းဖြင့်: - အိပ်ရေးဝမှု အရည်အသွေး - အိပ်ချိန် ကြာမြင့်သော်လည်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ချိန် (Deep Sleep) နည်းပါးပါက ပင်ပန်းနေတတ်သည်။ - မှတ်ဉာဏ် ကျန်းမာရေး - REM အဆင့်သည် ဦးနှောက်၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုအတွက် အလွန် အရေးကြီးသည်။ - ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည် တည်ဆောက်ရေး - Deep Sleep သည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သား ပြန်လည် တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အားအင် ပြန်ဖြည့်ခြင်းအတွက် အဓိက ဖြစ်သည်။
၎င်းကို မည်သို့ စောင့်ကြည့်သနည်း
Apple Watch နှင့် အခြားသော ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာများသည် အောက်ပါတို့ကို အသုံးပြု၍ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းပေးသည်- - နှလုံးခုန်နှုန်း (Heart Rate) - အိပ်စက်မှု အဆင့်အလိုက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲပုံ။ - လှုပ်ရှားမှု (Movement) - ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု ရှိ၊ မရှိ။ - အသက်ရှူနှုန်း (Respiratory Rate) - အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူသည့် ပုံစံ။
အိပ်စက်မှု အဆင့်များကို ထိခိုက်စေသော အချက်များ
- အသက်အရွယ် - အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ Deep Sleep ပမာဏ နည်းလာတတ်သည်။
- အရက် (Alcohol) - အရက်သည် REM အဆင့်ကို သိသိသာသာ နှောင့်ယှက်စေသည်။
- အပူချိန် - အိပ်ခန်း အပူချိန် မြင့်မားလွန်းပါက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု - စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက အိပ်စက်မှု ပတ်လမ်း (Sleep Cycle) ကို ပျက်ယွင်းစေနိုင်သည်။