Fettfri kroppsmasse
Definisjon
Total kroppsvekt minus fettmasse – inkluderer muskler, skjelett, organer, vann og annet vev som ikke er fett.
Beregnes som: Fettfri kroppsmasse = Totalvekt × (1 - Kroppsfettprosent)
Hvorfor det er viktig
Fettfri masse er avgjørende for helse og funksjon: - Stoffskifte – Mer muskler = høyere hvileforbrenning. - Funksjonell kapasitet – Styrke, mobilitet og selvstendighet. - Risiko for sarkopeni – Lav fettfri masse hos eldre er knyttet til skrøpelighet. - Idrettsprestasjoner – Muskelmasse påvirker kraft og utholdenhet. - Sammenheng med dødelighet – Lav fettfri masse er assosiert med dårligere utfall.
Hvordan det måles
Utledes fra målinger av kroppssammensetning: - DEXA-skanning – Gullstandarden for kroppssammensetning. - Smartsvekter (BIA) – Beregnes ut fra impedans. - Beregning – Basert på vekt og kroppsfettprosent.
Referanser og hensyn
Fettfri masse varierer sterkt etter: - Kroppsstørrelse (høyere personer har mer). - Kjønn (menn har vanligvis mer). - Alder (avtar med alderen). - Aktivitetsnivå (trening øker muskelmassen).
Forstyrrende faktorer og begrensninger
- Væskebalanse – Vann regnes som en del av fettfri masse; påvirker resultatene.
- Målenøyaktighet – Forbrukerenheter er mindre presise enn medisinsk utstyr.
- Individuell variasjon – "Normalområdene" er brede.
- Ødem – Væskeopphopning i kroppen gir kunstig høy fettfri masse.
Bruksområder
- Fitness-sporing – Bygge eller vedlikeholde muskler.
- Vektkontroll – Sikre at det er fett man mister, ikke muskler.
- Aldring – Overvåking med tanke på sarkopeni.
- Rehabilitering – Gjenvinning av styrke etter sykdom eller skade.
Sarkopeni (aldersrelatert muskeltap)
- Begynner omkring 30-årsalderen.
- Akselererer etter 60 år.
- Kan forebygges og reverseres med styrketrening.
- Assosiert med fall, brudd og funksjonsnedsettelse.
Praktiske råd
- Prioriter styrketrening for å opprettholde fettfri masse.
- Tilstrekkelig proteininntak støtter muskulaturen.
- Følg med på trender over flere måneder.
- Styrketrening er gunstig uansett alder.