Vetvrije massa
Definitie
Totaal lichaamsgewicht minus vetmassa—inclusief spieren, botten, organen, water en ander niet-vet weefsel.
Berekend als: Vetvrije massa = Totaal gewicht × (1 - Vetpercentage)
Waarom het belangrijk is
Vetvrije massa is cruciaal voor gezondheid en functie: - Metabolisme - Meer spieren = hoger metabolisme in rust - Functionele capaciteit - Kracht, mobiliteit, onafhankelijkheid - Risico op sarcopenie - Weinig vetvrije massa bij ouderen gekoppeld aan kwetsbaarheid - Atletische prestaties - Spiermassa beïnvloedt kracht en uithoudingsvermogen - Associatie met mortaliteit - Weinig vetvrije massa geassocieerd met slechtere uitkomsten
Hoe het wordt gemeten
Afgeleid van metingen van de lichaamssamenstelling: - DEXA-scan - Gouden standaard voor lichaamssamenstelling - Slimme weegschalen (BIA) - Berekenen op basis van impedantie - Berekening - Uit gewicht en vetpercentage
Referentieoverwegingen
Vetvrije massa varieert sterk op basis van: - Lichaamsgrootte (langere mensen hebben meer) - Geslacht (mannen hebben doorgaans meer) - Leeftijd (neemt af bij veroudering) - Activiteitsniveau (training verhoogt spieren)
Nuttigere statistieken: - Index vetvrije massa (vetvrije massa/lengte²) - Verandering in de loop van de tijd - Spiermassa in relatie tot functie
Verstorende factoren & Beperkingen
- Hydratatie - Water wordt meegeteld in vetvrije massa; beïnvloedt metingen
- Meetnauwkeurigheid - Consumentenapparaten minder nauwkeurig
- Individuele variatie - "Normale" bereiken zijn breed
- Oedeem - Vochtretentie blaast vetvrije massa op
Gebruiksscenario's
- Conditietracking - Spieren opbouwen of behouden
- Gewichtsbeheer - Zorgen voor vetverlies, niet spierverlies
- Veroudering - Monitoren op sarcopenie
- Revalidatie - Herstel van ziekte/letsel
Sarcopenie (leeftijdsgebonden spierverlies)
- Begint rond de 30 jaar
- Versnelt na de 60
- Voorkomen/omkeerbaar met weerstandstraining
- Geassocieerd met vallen, breuken, invaliditeit
Praktisch advies
- Geef prioriteit aan krachttraining om vetvrije massa te behouden
- Voldoende eiwitinname ondersteunt spieren
- Volg trends over maanden
- Weerstandsoefening op elke leeftijd is gunstig