Hartslag
Wat is hartslag?
Hartslag (HR) is het aantal keren dat uw hart per minuut samentrekt (slagen per minuut, of spm). Het is een van de vier primaire vitale functies en dient als een directe indicator van de fysiologische toestand, die onmiddellijk reageert op de behoefte van het lichaam aan zuurstof en brandstof.
Uw hartslag is dynamisch—het hoort te veranderen. Hij stijgt tijdens inspanning om meer bloed naar spieren te pompen en daalt tijdens de slaap wanneer de metabole vraag laag is.
Hoe HealthKit hartslag meet
Apple Watch maakt gebruik van Fotoplethysmografie (PPG): * Groene LED's knipperen honderden keren per seconde. * Lichtgevoelige fotodiodes meten de hoeveelheid groen licht die wordt geabsorbeerd door het bloed dat door uw pols stroomt. * Bloed is rood omdat het rood licht reflecteert en groen licht absorbeert. Wanneer uw hart slaat, is de bloedstroom (en de absorptie van groen licht) groter. Tussen slagen is het minder. * Door zijn LED-lampjes honderden keren per seconde te laten knipperen, kan de Apple Watch berekenen hoe vaak het hart elke minuut slaat.
Wetenschappelijke achtergrond
De rol van hartslag
Het hart is een adaptieve motor. Het primaire doel is om de Hartminuutvolume (het volume bloed dat per minuut wordt gepompt) te handhaven, wat wordt berekend als: $$Hartminuutvolume = Slagvolume \times Hartslag$$
Waarden fluctueren op basis van: * Fysieke activiteit: Spieren hebben meer zuurstof nodig. * Autonoom zenuwstelsel: Het "vecht-of-vlucht" (sympathische) systeem verhoogt HR; het "rust-en-herstel" (parasympathische) systeem verlaagt het. * Temperatuur: Uw hart slaat sneller in hitte om bloed naar de huid te pompen voor koeling. * Hydratatie: Dehydratatie verlaagt het bloedvolume, waardoor het hart sneller moet slaan om te compenseren.
Klinische statistieken afgeleid van HR
HealthKit gebruikt ruwe hartslaggegevens om specifieke klinische inzichten af te leiden, behandeld in hun eigen secties: * Harstlag in rust (RHR): Basislijn voor cardiovasculaire efficiëntie. * Hartslagvariabiliteit (HRV): Balans tussen stress en herstel. * Hartslagherstel: Hoe snel het hart vertraagt na inspanning. * Gemiddelde wandelhartslag: Een schatting van conditie tijdens typische dagelijkse beweging.
Klinische betekenis
Hartslagzones monitoren
Clinici en inspanningsfysiologen verdelen de hartslag in "Zones" op basis van uw maximale hartslag (Max HR). Dit helpt bij het categoriseren van intensiteit:
| Zone | % van Max HR | Effect |
|---|---|---|
| Zone 1 (Herstel) | 50-60% | Warming-up, herstel, zeer lichte activiteit. |
| Zone 2 (Duur) | 60-70% | Basis aërobe training, vetverbranding, tempo om "hele dag" vol te houden. |
| Zone 3 (Aëroob) | 70-80% | Verbetert aërobe capaciteit en bloedcirculatie. |
| Zone 4 (Drempel) | 80-90% | Verhoogt uithoudingsvermogen op hoge snelheid. Oncomfortabel. |
| Zone 5 (Max) | 90-100% | Maximale inspanning. Kan slechts seconden/minuten worden volgehouden. |
Wanneer hoog "te hoog" is
- Tachycardie: Een hartslag > 100 spm in rust. Dit kan worden veroorzaakt door koorts, bloedarmoede, stress, schildklierproblemen of hartaandoeningen.
- Inspanningsmax: Het is over het algemeen veilig om hoge hartslagen te bereiken tijdens inspanning, maar het aanzienlijk overschrijden van uw theoretische maximum (ongeveer 220 min leeftijd) of pijn op de borst voelen rechtvaardigt onmiddellijk stoppen.
Aanbevelingen
Hartslag gebruiken voor training
- Gepolariseerde training: Breng idealiter 80% van uw trainingstijd door in Zones 1-2 (de motor bouwen) en 20% in Zones 4-5 (snelheid aanscherpen). Dit voorkomt "Zone 3-stagnatie".
- Luister naar de trend: Als uw hartslag 10-15 spm hoger is dan normaal voor dezelfde wandelsnelheid, vecht uw lichaam waarschijnlijk tegen een ziekte, is het uitgedroogd of overtraind.
Referenties
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.