Gemiddelde wandelhartslag
Wat is het?
Gemiddelde wandelhartslag volgt uw hartslag specifiek tijdens wandelwork-outs of stabiel wandelen gedurende de dag.
Terwijl "Hartslag in rust" uw vloer meet en "Maximale hartslag" uw plafond, meet Wandelhartslag de efficiëntie van uw motor op kruissnelheid.
Hoe HealthKit het meet
Deze statistiek is afgeleid van: 1. Hartslagmetingen genomen tijdens beweging. 2. Versnellingsmeter/GPS-gegevens die een wandelgang bevestigen. 3. Filtratie: Het filtert stops (wachten bij een stoplicht) of sprints eruit om het "stabiele" gemiddelde te vinden.
Wetenschappelijke achtergrond
Efficiëntie = Conditie
Een lagere hartslag bij dezelfde wandelsnelheid duidt op een betere Cardiorespiratoire Conditie (CRF). * Het mechanisme: Naarmate de hartspier sterker wordt (verhoogd slagvolume) en spieren efficiënter worden in het opnemen van zuurstof (capillaire dichtheid), hoeft het hart niet zo snel te kloppen om u met 5 km/u te verplaatsen. * De trend: Als uw wandelhartslag daalt van 110 spm naar 100 spm over 3 maanden terwijl uw wandelsnelheid gelijk blijft, is uw VO2 Max waarschijnlijk verbeterd.
Relatie tot VO2 Max
Wandelhartslag is een primaire invoer voor Apple's VO2 Max (Cardio Conditie)-algoritme. Het horloge kijkt naar de relatie tussen uw inspanning (hartslag) en uw output (tempo) om uw maximale zuurstofopname te schatten.
Klinische betekenis
Detector van conditieverlies
In tegenstelling tot VO2 Max (die een stevige wandeling/ren vereist om bij te werken), wordt de gemiddelde wandelhartslag constant bijgewerkt. Het is vaak de eerste statistiek die verslechtert tijdens: * Inactiviteit of bedrust * Ziekte (griep, COVID-19) * Bloedarmoede * Dehydratatie
Als u merkt dat uw wandelhartslag piekt bij moeiteloze wandelingen, is dit een teken dat uw lichaam onder fysiologische stress staat.
Aanbevelingen
Hoe het te gebruiken
- Consistentie: Vergelijk wandelingen op vergelijkbaar terrein. Bergopwaarts lopen zal dit getal natuurlijk doen stijgen, waardoor het onvergelijkbaar is met een vlakke wandeling.
- De "Praattest": Voor de algemene gezondheid moet uw wandelhartslag in een zone liggen waarin u een gesprek kunt voeren (Zone 1 of laag Zone 2).
- Tracking op lange termijn: Kijk naar de weergave van 1 jaar. Een neerwaartse helling is de visuele definitie van "in vorm komen".
Referenties
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.