Średnie tętno podczas chodzenia
Co to jest?
Średnie tętno podczas chodzenia śledzi twoje tętno konkretnie podczas treningów chodzenia lub marszu w stanie równowagi w ciągu dnia.
Podczas gdy „Tętno spoczynkowe" mierzy twoją podłogę, a „Tętno maksymalne" mierzy twój sufit, Tętno podczas chodzenia mierzy wydajność twojego silnika przy prędkości przelotowej.
Jak HealthKit to mierzy
Ta metryka pochodzi z: 1. Odczytów tętna pobranych podczas ruchu. 2. Danych akcelerometru/GPS potwierdzających chód. 3. Filtracji: Odfiltrowuje postoje (czekanie na światłach) lub sprinty, aby znaleźć średnią „stanu ustalonego".
Tło naukowe
Wydajność = Kondycja
Niższe tętno przy tej samej prędkości chodzenia wskazuje na lepszą Wydolność krążeniowo-oddechową (CRF). * Mechanizm: W miarę jak mięsień sercowy staje się silniejszy (zwiększona objętość wyrzutowa), a mięśnie stają się bardziej wydajne w pobieraniu tlenu (gęstość naczyń włosowatych), serce nie musi bić tak szybko, aby poruszać cię z prędkością 5 km/h. * Trend: Jeśli twoje tętno podczas chodzenia spada ze 110 bpm do 100 bpm w ciągu 3 miesięcy, podczas gdy prędkość chodzenia pozostaje taka sama, twoje VO2 Max prawdopodobnie się poprawiło.
Relacja do VO2 Max
Tętno podczas chodzenia jest głównym elementem wejściowym dla algorytmu Apple VO2 Max (Kondycja fizyczna). Zegarek analizuje relację między twoim wysiłkiem (Tętno) a wydajnością (Tempo), aby oszacować twoje maksymalne zużycie tlenu.
Znaczenie kliniczne
Wykrywacz spadku kondycji
W przeciwieństwie do VO2 Max (które wymaga szybkiego marszu/biegu do aktualizacji), Średnie tętno podczas chodzenia aktualizuje się stale. Często jest to pierwsza metryka, która ulega pogorszeniu podczas: * Braku aktywności lub leżenia w łóżku * Choroby (grypa, COVID-19) * Anemii * Odwodnienia
Jeśli zauważysz, że twoje tętno podczas chodzenia gwałtownie rośnie przy spacerach bez wysiłku, jest to znak, że twoje ciało znajduje się w stresie fizjologicznym.
Rekomendacje
Jak z tego korzystać
- Konsekwencja: Porównuj spacery w podobnym terenie. Chodzenie pod górę naturalnie podniesie tę liczbę, czyniąc ją nieporównywalną do spaceru po płaskim.
- „Test mowy": Dla ogólnego zdrowia, twoje tętno podczas chodzenia powinno znajdować się w strefie, w której możesz prowadzić rozmowę (Strefa 1 lub niska Strefa 2).
- Śledzenie długoterminowe: Spójrz na widok roczny. Trend spadkowy to wizualna definicja „nabierania kondycji".
Odnośniki
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.