Godziny na stojąco Apple
Definicja
Godziny, w których stałeś i poruszałeś się przez co najmniej jedną minutę. Apple Watch śledzi to podczas godzin czuwania (zazwyczaj 12 godzin) i używa pierścienia "Na nogach" (Stand), aby zachęcać do regularnych przerw na ruch.
Dlaczego to ma znaczenie
Przerywanie długotrwałego siedzenia ma korzyści metaboliczne: - Redukcja czasu siedzącego - Długie okresy siedzenia wiążą się z ryzykiem zdrowotnym - Zdrowie metaboliczne - Regularny ruch pomaga regulować poziom cukru we krwi - Postawa i układ mięśniowo-szkieletowy - Zmniejsza napięcie wynikające ze statycznych pozycji - Krążenie - Krótki ruch wspomaga przepływ krwi
Jak to jest mierzone
Apple Watch wykrywa: - Wstanie z pozycji siedzącej - Ruch/chodzenie przez co najmniej jedną minutę - Wykorzystuje akcelerometr i czujniki położenia
Przypomnienia o wstaniu: Zegarek zachęca do wstania, jeśli nie ruszałeś się przez 50 minut w danej godzinie.
Zakresy referencyjne
| Cel | Opis |
|---|---|
| 12 godzin/dzień | Domyślny cel Apple |
| 1 min/godzinę | Minimum, aby zaliczyć daną godzinę |
Czynniki zakłócające i ograniczenia
- Definicja „stania" - Wymaga ruchu, nie tylko stania w miejscu
- Użytkownicy wózków - Godziny toczenia zastępują godziny stania
- Godziny nocne - Śledzone tylko w skonfigurowanych godzinach czuwania
- Pracownicy biurowi - Mogą potrzebować przypomnień, aby osiągnąć cele
Przypadki użycia
- Świadomość zachowań siedzących - Ile czasu siedzisz?
- Nawyki w pracy - Przerywanie długich okresów siedzenia
- Cele zdrowotne - Ukończenie pierścienia "Na nogach"
- Długoterminowe zdrowie - Redukcja długotrwałego siedzenia
Praktyczne porady
- Ustaw przypomnienia o wstaniu, jeśli masz pracę biurową
- Krótki spacer się liczy — nie potrzeba intensywności ćwiczeń
- Konsekwencja ma większe znaczenie niż perfekcja