Frequência Cardíaca
O Que É Frequência Cardíaca?
A frequência cardíaca (FC) é o número de vezes que o seu coração contrai por minuto (batimentos por minuto, ou bpm). É um dos quatro sinais vitais primários e serve como um indicador direto do estado fisiológico.
A sua frequência cardíaca é dinâmica—é suposto mudar. Sobe durante o exercício para entregar mais sangue aos músculos e desce durante o sono quando a procura metabólica é baixa.
Como o HealthKit Mede a Frequência Cardíaca
O Apple Watch utiliza Fotopletismografia (PPG): LEDs verdes piscam centenas de vezes por segundo enquanto fotodíodos medem a quantidade de luz verde absorvida pelo sangue.
Contexto Científico
O Papel da Frequência Cardíaca
O coração é um motor adaptativo. O seu objetivo principal é manter o Débito Cardíaco (Débito Cardíaco = Volume Sistólico × Frequência Cardíaca).
Os valores flutuam com base em: Atividade Física, Sistema Nervoso Autónomo, Temperatura e Hidratação.
Métricas Clínicas Derivadas da FC
O HealthKit usa dados brutos de frequência cardíaca para derivar: Frequência Cardíaca em Repouso (FCR), Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), Recuperação da Frequência Cardíaca e Média da Frequência Cardíaca em Caminhada.
Significado Clínico
Monitorizar Zonas de Frequência Cardíaca
| Zona | % da FC Máx | Efeito |
|---|---|---|
| Zona 1 (Recuperação) | 50-60% | Aquecimento, recuperação |
| Zona 2 (Resistência) | 60-70% | Treino aeróbico base |
| Zona 3 (Aeróbico) | 70-80% | Melhora capacidade aeróbica |
| Zona 4 (Limiar) | 80-90% | Resistência a alta velocidade |
| Zona 5 (Máx) | 90-100% | Esforço máximo |
Quando Alto é Demasiado Alto
- Taquicardia: Uma frequência cardíaca maior que 100 bpm enquanto em repouso.
- Máximo de Exercício: Exceder o máximo teórico (220 menos idade) significativamente justifica parar.
Recomendações
Usar Frequência Cardíaca para Treino
- Treino Polarizado: Passe 80% do tempo nas Zonas 1-2 e 20% nas Zonas 4-5.
- Ouça a Tendência: Se a sua FC é 10-15 bpm mais alta que o normal, o corpo pode estar sob stress.
Referências
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC.
- Seiler S. (2010) Best practice for training intensity distribution. IJSPP.