Média da Frequência Cardíaca em Caminhada

O Que É?

A Média da Frequência Cardíaca em Caminhada acompanha a sua frequência cardíaca especificamente durante treinos de caminhada ou caminhada em estado estacionário ao longo do dia.

Enquanto a "Frequência Cardíaca em Repouso" mede o seu piso e a "Frequência Cardíaca Máxima" mede o seu teto, a Frequência Cardíaca em Caminhada mede a eficiência do seu motor em velocidade de cruzeiro.

Como o HealthKit Mede

Esta métrica é derivada de: leituras de Frequência Cardíaca tiradas enquanto se move, dados de Acelerómetro/GPS confirmando uma marcha de caminhada, e filtragem para encontrar a média de "estado estacionário".

Contexto Científico

Eficiência = Aptidão

Uma frequência cardíaca mais baixa à mesma velocidade de caminhada indica melhor Aptidão Cardiorrespiratória (ACR). À medida que o músculo cardíaco fica mais forte (Volume Sistólico aumentado) e os músculos se tornam mais eficientes a extrair oxigénio, o coração não precisa de bater tão rápido.

Relação com o VO2 Máx

A Frequência Cardíaca em Caminhada é um input primário para o algoritmo de VO2 Máx (Aptidão Cardio) da Apple. O relógio analisa a relação entre o seu esforço (Frequência Cardíaca) e o seu output (Ritmo) para estimar a sua captação máxima de oxigénio.

Significado Clínico

Detetor de Descondicionamento

Ao contrário do VO2 Máx (que requer uma caminhada/corrida rápida para atualizar), a Média da Frequência Cardíaca em Caminhada atualiza constantemente. É frequentemente a primeira métrica a degradar durante: inatividade ou repouso na cama, doença (gripe, COVID-19), anemia e desidratação.

Se notar a sua FC em Caminhada a disparar para caminhadas sem esforço, é um sinal de que o seu corpo está sob stress fisiológico.

Recomendações

Como Usar

1. Consistência: Compare caminhadas em terreno semelhante. Caminhar a subir irá naturalmente aumentar este número.
2. O "Teste da Conversa": Para saúde geral, a sua FC em Caminhada deve estar numa zona onde consegue manter uma conversa (Zona 1 ou baixa Zona 2).
3. Acompanhamento a Longo Prazo: Olhe para a vista de 1 ano. Uma inclinação descendente é a definição visual de "ficar em forma".

Referências

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. MSSE.