Priemerný tep pri chôdzi
Čo to je?
Priemerný tep pri chôdzi sleduje vašu srdcovú frekvenciu špecificky počas tréningov chôdze alebo pri bežnej chôdzi počas dňa.
Zatiaľ čo „Pokojová tepová frekvencia“ meria vaše minimum a „Maximálna tepová frekvencia“ vaše maximum, Priemerný tep pri chôdzi meria efektívnosť vášho motora v bežnom cestovnom tempe.
Ako to HealthKit meria
Táto metrika sa odvodzuje z: 1. Meraní tepu zaznamenaných počas pohybu. 2. Údajov z akcelerometra/GPS potvrdzujúcich tempo chôdze. 3. Filtrácie: Odfiltruje zastavenia (čakanie na semafore) alebo šprinty, aby sa našiel priemer v „ustálenom stave“.
Vedecké pozadie
Efektívnosť = Kondícia
Nižšia srdcová frekvencia pri rovnakej rýchlosti chôdze naznačuje lepšiu kardiorespiračnú kondíciu (CRF). * Mechanizmus: Keď sa srdcový sval stáva silnejším (zvýšený systolický objem) a svaly sú efektívnejšie pri čerpaní kyslíka (hustota kapilár), srdce nemusí biť tak rýchlo, aby vás presunulo rýchlosťou 5 km/h. * Trend: Ak váš tep pri chôdzi klesne zo 110 bpm na 100 bpm počas 3 mesiacov, pričom rýchlosť chôdze zostáva rovnaká, vaše VO2 Max sa pravdepodobne zlepšilo.
Vzťah k VO2 Max
Tep pri chôdzi je primárnym vstupom pre algoritmus Apple na výpočet VO2 Max (Kondícia kardia). Hodinky sledujú vzťah medzi vaším úsilím (tepom) a výkonom (tempom), aby odhadli vašu maximálnu spotrebu kyslíka.
Klinický význam
Detektor zhoršenia kondície
Na rozdiel od VO2 Max (ktorý na aktualizáciu vyžaduje svižnú chôdzu/beh), Priemerný tep pri chôdzi sa aktualizuje neustále. Často je to prvá metrika, ktorá sa zhorší počas: * Neaktivity alebo oddychu na lôžku * Choroby (chrípka, COVID-19) * Anémie * Dehydratácie
Ak si všimnete, že váš tep pri chôdzi prudko stúpa aj pri nenáročných prechádzkach, je to znak toho, že vaše telo je pod fyziologickým stresom.
Odporúčania
Ako ho používať
- Konzistentnosť: Porovnávajte prechádzky v podobnom teréne. Chôdza do kopca prirodzene zvýši toto číslo, čo ho robí neporovnateľným s chôdzou po rovine.
- „Test reči“: Pre všeobecné zdravie by mal byť váš tep pri chôdzi v zóne, kde dokážete viesť rozhovor (zóna 1 alebo nízka zóna 2).
- Dlhodobé sledovanie: Pozrite si ročný prehľad. Klesajúca krivka je vizuálnou definíciou „dostávania sa do formy“.
Referencie
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.